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임신과 출산은 여성의 외모에 영향을 줄 수는 없습니다. 종종 모성은 여분의 파운드를 가져와 항상 제거하기 쉽지는 않습니다. 출산 후 체중 증가는 당연합니다. 임신 중에 몸은 건강한 아기를 낳고 낳기 위해 필요한 준비금을 축적하고 이전 형태를 회복하는 데 시간이 걸립니다.

텍스트 : Yana Walter, Olga Nesmelova · 2019 년 11 월 21 일

임신 중 체중 증가

9 개월 동안의 여성은 다르게 회복합니다 : 그것은 초기 체중과 신체의 특성에 달려 있습니다.

타티아나 부트 스카 야

어머니 협의회 대중 운동, 소아과 의사, 블로거의 창립자 및 지도자

"9 개월 안에 정상적인 체격의 여성은 12 킬로그램을, 체중이 부족한 얇은 소녀는 최대 16 킬로그램을 얻을 수 있으며, 완전한 여성은 7-11 킬로그램으로 제한되어야하며, 비만인 여성은 원래 체중을 유지하려고 노력해야합니다.".

동시에, 얻은 킬로그램의 대부분은 전혀 지방이 아님-체중의 절반 이상이 태아, 자궁, 태반 및 양수의 체중에있을 것입니다. 또한 임산부의 몸에서는 혈액량과 세포 외액 량이 증가합니다..

임산부가 평소보다 훨씬 높은 체중을 얻는 것은 드문 일이 아닙니다. 한편, 이것은 호르몬 구조 조정, 다른 한편으로는 과식, 자신의 약점에 대한 방종 및 종종 신체적 무 활동으로 인해 발생합니다..

임산부의 과체중 축적 전문가는 환영하지 않습니다 : 여분의 파운드는 정맥류, 임산부의 당뇨병 발생, 큰 어머니는 종종 큰 아이들을 낳아 출산 중에 예기치 않은 합병증을 유발할 수 있습니다.

과도한 체중은 지방 매장량의 축적이 아니라 조직의 체액 보유로 인해 신장 기능 장애가 있음을 나타냅니다..

출산 후 체중이 어떻게 변하는가

출산 후 여성의 체중은 약 5-6 킬로그램 감소합니다. 이는 태아, 태반, 혈액의 출생으로 손실, 출생 과정 자체의 에너지 소비의 총 체중입니다. 다음 며칠 안에 2-3kg이 사라질 것입니다. 세포 내 체액의 양이 줄어들면 체중 감량이 발생합니다. 그러나 이전 체중으로 곧 돌아올 수는 없으며 일반적으로 6 개월에서 2 년이 걸립니다..

나머지 킬로그램은 수유 중에 점진적으로 소비하기 위해 본질적으로 제공됩니다. 평균 6 개월 동안 한 여성이 아기에게 모유 수유를하면 추가 노력없이 과식하지 않고도 약 7kg을 잃을 수 있습니다..

동시에 모유 수유를 거부하는 여성은 종종 체중이 빨리 줄어 듭니다. 이는 제한없이 다이어트를 수행하고 스포츠를 할 수 있기 때문입니다.

그러나 몇 달 안에 물건을 강요하고 체중 감량을 시도하는 것은 불가능합니다. 출산 후 호르몬 균형이 느리게 회복됩니다..

그러나 수유 부모는 잃지 않지만 반대로 체중이 증가합니다. 종종 이것은 과식과 낮은 이동성 때문입니다. 임신 중“2 인”식사에 익숙해 진 여성은 출산 후에도 자주 그리고 대량으로 식사를 계속합니다. 또한 나이가 많은 친척은 불에 연료를 공급할 수 있으며, 더 많은 영양분을 섭취하고 더 많은 영양소를 섭취해야하는 친척들은“아동이 더 많은 영양소를 섭취하게됩니다”.

변화된 생활 방식은 그 상태를 나타냅니다. 종종 새로 태어난 어머니는 집에서 체조를 할 시간조차없고 체육관에가는 것을 언급하지는 않지만 유모차와 함께 걷는 것을 항상 심각한 신체 활동이라고 할 수는 없습니다. 이 모든 것이 체중 증가로 이어져 심각한 노력 없이는 잃을 수 없습니다..

산후 신경 내분비 증후군

출산 후 여성의 약 4 ~ 5 %가 빠르게 초과 체중을 얻습니다. 이것은 섭식 장애와 관련이 없으며 활동이 적지 만 심각한 질병-산후 비만으로 알려진 산후 신경 내분비 증후군과 관련이 있습니다..

산후 신경 내분비 증후군은 호르몬 불균형으로 인해 발생합니다 : 부 신피질 자극 호르몬, 테스토스테론, 프로락틴, 프로게스테론 및 기타 난소 호르몬 수치의 증가.

대부분이 질병은 임신과 출산이 합병증을 앓고있는 여성에서 발생합니다 (임신 증, 과체중, 혈당과 콜레스테롤 증가, 출산 중 수술 절차).

산후 비만은 출산 후 체중이 급격히 증가하는 형태 (8kg 이상)뿐만 아니라 고열 증, 월경 불규칙, 혈압 상승, 두통, 발열과 같은 다른 문제가 동반됩니다.

산후 신경 내분비 증후군의 치료를 위해식이 요법, 투약 신체 활동 및 약물 지원이 사용됩니다..

출산 후 체중 감량

드물지만, 출산 후 여성이 살이 빠지지는 않지만 반대로 체중이 줄어 듭니다. 이것은 종종 산후 우울증, 출산 후 갑상선 기능 항진증 및 소화관 장애로 인한 식욕 부진으로 인한 것입니다..

일반적으로 여성은 출산 후 명백한 이유없이 임신 중에 얻은 킬로그램을 빨리 잃을 수 있지만 어머니가 모유 수유를하는 경우 아기를 포함하여 통제되지 않은 체중 감소가 매우 해로운 경우 행복합니다..

정상적인 영양분이 풍부하고 2 개월에서 3 개월 안에 여성이 자신의 체중의 10 % 이상을 흘리면 흥분의 이유가 나타납니다.

간호 어머니가 저자 극성식이 요법을하는 경우 체중 감량도 가능합니다. 이 경우 그러한식이 요법은 영양 실조를 암시하지 않는다는 것을 기억해야합니다. 반대로, 다이어트는 저자 극성 제품으로 구성되어 있더라도 가능한 한 완전해야하며 부분의 양은 정상이어야합니다.

각 경우의 치료는 의사가 처방합니다. 산후 우울증의 경우 치료사는 도움이 필요할 수 있습니다.

산후 회복

희망과 사랑의 9 개월이 지났고, 당신은 이미 자랑스럽게 어머니라고 불립니다. 그리고 앞서 무엇입니까? 앞서가는 인생은 아기를 돌보는 것, 자신이 아플 때 행복하고 즐겁고 발전 할 수있는 즐겁고 행복한 순간, 걱정과 슬픔, 순간마다 무료로 줄 수있는 것입니다. 그러나이 기사는 출산 과정을 성공적으로 마치고 산후 기간에 어떤 일이 일어날 지 알고 싶어하는 젊은 어머니들을 대상으로합니다. 결국, 미라의 몸이 바뀌고 새로운 감각과 경험이 가능합니다. 가장 빈번한 산후 증상에 대해 알고 완전히 무장하기 위해서는 기사를 끝까지 읽고 주요 측면을 기록하십시오..

출산 과정은 여성에게서 많은 에너지를 빼앗아 갔지만 이미 출산 후 2-3 시간이 지나면 젊은 어머니의 몸이 회복되기 시작합니다. 처음 6-8 주가 가장 중요한 것으로 간주됩니다.이 기간 동안 유방의 양이 증가하고 우유가 도착하며 생식 기관의 변화가 발생합니다. 따라서 산후 기간에는 최대 6 주까지 지속되는 피의 분비물 (lochia)이 정상으로 간주됩니다. 또한, 수유부는 종종 수유 기간 동안 월경이 없습니다. 모유 수유를하지 않는 산모의 경우 월경은 주로 출생 후 6-8 주에 발생합니다. 성생활은 특히 출산 균열이있는 경우 출산 후 4-6 주 이내에 재개하는 것이 좋습니다..

출생 후 첫 달에 여성은 숙제를하지 않아야합니다. 힘의 재생은 점진적으로 일어나므로 부하가 커져야합니다. 따라서 첫 12 주 동안, 당신은 아이에게 시간을 보내고, 어머니에게 완전히 항복하고, 아기와 긴밀한 의사 소통을 조직해야합니다. 그러면 빠른 회복에 기여하고 젊은 어머니의 복지를 향상시킬 것입니다.

여성이 제왕 절개를 한 경우 회복 기간이 더 오래 걸립니다. 그러므로, 당신을보고있는 의사의 모든 권장 사항을 따르고, 처음 3 일 동안의 식단을 따르고, 위생 계획의 어려움에 대한 용어를 사용해야합니다. 물론 신체 활동은 제외됩니다. 제왕 절개는 어쨌든 외과 적 개입이므로 심각하고 수술 후 기간에 복용하십시오. 제왕 절개 후의 성생활은 의사의 허가를 받아 엄격히 갱신되며 여성의 검사 후에 만.

산후 회복

영양에 관해서는 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 메뉴에 포함시켜야합니다. 그들은 하루 종일 힘을 회복하고 에너지를 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 면역 체계를 강화하고 전염병의 위험을 예방하는 강화 된 천연 차를 잊지 마십시오. 이러한 목적으로 라즈베리 잎에서 나온 로즈힙 국물을 사용하는 것이 좋습니다. 출산 후 변비가 방해를 받으면 말린 살구 두 개를 식단에 포함 시키십시오. 아이에게 해를 끼치 지 말고 건강하고 힘이 넘치지 않도록 건강한 음식 만 먹도록 노력하십시오.

균형 잡힌 합리적인 영양은 무엇보다도 체중을 안정화시키고 출산 후 수치를 복원하는 데 필요한 요소입니다. “곱슬 지표”를 이전 기준으로 되돌리려면 전문가들은 건강한 저칼로리 및 저지방 식품을 선호하여식이 요법을 수정하는 것이 좋습니다. 체중 감량의 경우와 마찬가지로 소시지 및 소시지 제품 대신식이 요법에서 밀가루 제품 및 제과를 크게 제한하는 것이 좋습니다. 과일, 야채, 유제품을 섭취하기에 충분한 양으로식이 고기를 선호하십시오. 식사는 하루에 5 번씩 나누어 소량 씩 먹어야합니다.

신체 활동은 출산 후 양식을 반환하는 데 도움이되며 출산 후 1 개월 이내에 체조 운동을해야하지만 6-8 주 후에는 프레스 운동을 단지에 시작할 수 있습니다. 빠른 회복을 위해서는 매일 30-40 분 동안 신체 활동을 규칙적으로하는 것이 좋습니다. 치유, 근육 강화, 체형 회복의 측면에서 거대한 서비스는 수영, 춤, 심지어 "빠른 속도"로 아이와 함께 평범한 긴 걷기까지 제공됩니다..

균형 잡힌식이 요법과 신체 활동은 신진 대사 회복의 주요 구성 요소이며, 어머니의 회복도 직접적으로 의존합니다. 이 두 가지“성분”이외에도 정상적인 수면은 신진 대사를 정상화하는 데 중요합니다. 즉, 가능한 경우 수면의 즐거움을 거부해서는 안됩니다. 아기가 피곤하고 낮에 잠을 자는가? 더러운 접시 나 깨끗하지 않은 식탁을 나중에 제거 할 수는 있지만 몇 달 동안 충분하고 완전히 자지 않아도됩니다..

자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 일부 미용 절차는 회복 과정에 기여할 수 있습니다. 우리는 보습제와 안티 셀룰 라이트 제품을 사용하여 수행 할 수있는 자체 마사지에 대해 이야기하고 있습니다. 또한-벗겨짐에 대해 : 피부의 아름다움과 탄력을 회복시키는 것을 목표로하고 형태를 회복시키는 것을 목표로.

출산 후 유방 회복

또 다른“문제적인”장소는 출산 후 여성이 가슴을 슬퍼 할 수있는 형태입니다. 출산이 유방의 모양을 바꿀 수 있다는 사실은 여성이 아기를 낳는 단계에서도 알아야합니다. 그런 다음 "예방 조치"를 실현하십시오 : 편안하고 적절한 브래지어를 선택하고 자세를 모니터링하며 정기적으로 가슴 근육을 강화하는 간단한 운동을 수행하십시오..

원칙적으로 이와 동일한 권장 사항은 유방 재건을 목표로 산후 기간과 관련이 있습니다. 플러스-특수 크림 또는 화장품 오일의 도움으로 콘트라스트 샤워 연습, 마사지 세션 및 유방 피부 관리와 같은 더 많은 것들이 추가됩니다..

산후 회복

젊은 어머니를 위해 오랫동안 기다려온 어린 아이를 태우는 것에 대한 장대 한 열정은 종종 이전 양식을 복원하기 위해 많은 것을해야한다는 사실에 의해 어두워집니다. 결국, 임산부 병원에서 돌아온 후에는 먼 기억이 날씬하고 맞는 태아의 모습에서 남았습니다. 임신 중에는 거의 모든 여성이 몇 파운드를 더 쌓습니다. 아기가 자라면서 항상 스스로 사라지는 것은 아닙니다. 사실 출산 후 수치를 복원하려면 특정 노력을 적용하고 여러 조건을 준수해야합니다..

임신 중 여분의 파운드는 어디에서 오는가??

아기를 낳은 몇 달 동안 과체중이 모든 여성에게 나타나지는 않습니다. 기존의 생리 학적 규범을 초과하지 않으면 여성은 임신 기간 동안 12 킬로그램을 넘지 않습니다. 따라서 출산 과정과 산후 첫 주에는이 모든 킬로그램이 점차 사라집니다. 그러나 여성이 임신 중에 약 20 킬로그램 이상의 초과 체중을 얻는다면 나중에 그것을 제거하는 것은 매우 어렵습니다..

따라서 출산 후 수치를 회복하기가 어려웠으므로 임신 기간 동안 체중 증가 과정을 모니터링하는 것이 좋습니다. 이렇게하려면“동정적인”조언에 두 가지에 대해 지속적으로 반응하지 않는 것이 좋습니다. 임신 중에는 가능한 많은 건강 식품을 포함시키면서식이 균형을 유지하는 동시에 과도한 베이킹, 제과 및 지방을 제거하는 것으로 충분합니다.

임산부의 운동 활동이 상대적으로 낮다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 매일 여성이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하면 과도한 초과 체중이 불가피합니다. 또한 아기를 낳는 과정에서 여성의 몸은 급격한 변화를 겪습니다. 모든 시스템의 구조 조정으로 인해 신체에 심각한 스트레스가 발생하여 태아를 보호하는 메커니즘으로 지방층이 형성됩니다. 결과적으로 지방 침착 물이 엉덩이, 엉덩이, 위에 나타납니다..

산후 기간에 그림을 저장하는 방법?

출산의 직접적인 과정이 끝난 직후, 여자는 아기의 출생과 관련된 심각한 변화뿐만 아니라 자신의 감정에 대해서도 생각해야합니다. 요즘에는 이전 형태로의 복귀를 막을뿐만 아니라 더 많은 체중 증가로 이어질 수있는 실수를하지 않는 것이 중요합니다. 처음에는식이 요법을 조정하고 음식에 대한 일부 제한 사항을 준수해야합니다. 수유부조차도 과식해서는 안됩니다. 젊은 어머니가 음식의 양이 우유의 질을 직접적으로 결정한다는 생각에서 영감을 얻은 경우, 그러한 설득에 포기해서는 안됩니다. 실제로, 모유의 생산은 호르몬 프로락틴의 생산에 의해 결정됩니다. 그리고 그 생산은 엄마의 영양에 의존하지 않습니다. 따라서 매일 농축 우유와 할 바를 사용하면 실제로 우유 개선이 아니라 여성의 체중이 증가합니다..

겉보기에 무해한 습관은 아이의 반 먹은 음식을 지속적으로 먹는 것입니다. 각 아기의 식사에 대한 죽 1.5 개가 이미 몇 주 안에 엉덩이, 허리 및 엉덩이에 눈에 띄게 영향을 줄 수 있습니다. 아이와 다른 가족을 위해 준비한 요리를 끊임없이 맛보는 어머니의 습관에 의해 동일한 효과가 나타납니다..

그러나 동시에 젊은 어머니는 배고픔을 느끼지 않아야합니다. 하루에 적어도 네 번 음식을 먹어야합니다. 일일 배급량을 상대적으로 작은 부분으로 나누고 5-6 배 정도 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러한 요법을 습관화하기 위해, 자녀와 함께 식사하는 방식으로 인생을 준비 할 수 있습니다. 첫째로, 재미 있고, 둘째로, 건강한 식습관을 자주 그리고 일정에 따라 개발할 수 있습니다. 늦은 저녁에는 영양이없는 음식, 특히 영양가있는 음식을 먹는 것이 좋습니다..

출산 후 수치를 반환하는 방법에 관심이있는 여성은 마지막 식사가 취침 전 4 시간 이내에 일어나도록식이 요법을 만들어야합니다. 또한이 경우 체중 감량에 대한 잘 알려진 규칙은 "6 세 이후 먹지 마십시오"는 효과가 없습니다. 젊은 어머니가 자정 또는 나중에 자러 가면이 경우 저녁 식사는 나중에 나올 것입니다..

의심 할 여지없이, 간호 어머니는 어떠한 경우에도 극도로 달려 가서 체중 감량을위한 본격적인식이 요법으로 몸을 소진시켜야합니다. 이제는 극한의 실험을위한 시간이 아닙니다. 수유에 문제가 생길뿐만 아니라 엄마와 아기의 복지 악화로 인해 어려움을 겪고 있습니다. 6 개월 동안 모유 수유를 한 후에식이 요법을 생각할 수 있지만 선택한 영양 방법은 너무 금욕 적이 지 않아야합니다.

산후 기간에 무엇입니까?

출생 후 수치가 더 웅장한 여성조차도 하루에 1500 칼로리 이상을 섭취하도록 매일 식단을 만들어야합니다. 또한이 지표는 2000 칼로리를 초과해서는 안됩니다. 음식에 특히 예민했던 젊은 어머니들은 낮에 먹는 모든 것을 기록해야하는 음식 일기로부터 유익을 얻을 수 있습니다. 점차적으로,이 습관은 소비되는 음식을 통제하고 그 양과 질을 조절할 수있게합니다..

아기에게 모유를 먹이는 어머니는 금지 된 음식이 전혀 없다는 것을 알고 있어야합니다. 잠시 동안 특정 음식은 제한되어 있습니다.

여성이 매일 먹는 음식은 가능한 많은 비타민을 함유해야합니다. 일반적으로 산후 영양은 임신 중 여성의 영양과 다소 유사합니다. 수유 과정에서 일부 여성들은 눈에 띄게 식욕을 증가 시키며 과자를 위해 "당겨냅니다"는 점에 유의해야합니다. 이 경우 신체의 "도발"에 굴복해서는 안됩니다. 과식을 막는 비율 감각이 항상 있어야합니다..

또 다른 중요한 규칙은 충분한 수분 섭취입니다. 수유하는 여성은 하루에 최소한 3 리터의 수분을 일반 물뿐만 아니라 다른 음료의 형태로 마셔야합니다.

끓이거나 찐 음식은식이 요법에서 우선해야합니다. 이러한 간단한 방법은 아기의 정상적인 건강을 보장 할뿐만 아니라 체중 감량에도 기여합니다. 결국 삶은 음식은 최소한의 지방을 사용합니다..

야채, 살코기뿐만 아니라 생선, 과일도 요리 할 수 ​​있습니다. 물론 처음에는 어린이의 알레르기 반응에 기여하는 제품의 사용을 제한해야합니다. 그리고 여기에 당신이 약간의 체중 감량을 허용하는 종류의 다이어트를 따르는 기회가옵니다. 결국 통조림 식품, 훈제 요리 및 소시지는 우유의 품질뿐만 아니라 출산 후의 상태에도 부정적인 영향을 미칩니다.

유제품은식이 요법에서 제외 할 수 없습니다 : 우유, 케 피어 및 코티지 치즈는 유아에게 매우 유용합니다. 그리고 그러한 제품으로 과체중을 늘리지 않으려면 최소한의 지방 함량을 가진 케 피어와 코티지 치즈를 선택해야합니다.

첫 주에는 초콜릿과 과자를 잊는 것이 좋습니다. 달콤한 치아는 말린 과일, 꿀, 몇 스푼의 잼으로 제한하십시오. 그러나 그러한 건강한 단 음식조차도 전반적인 식단에 칼로리를 크게 추가하므로 엄격하게 복용해야합니다. 견과류와 씨앗은 교활하지 않습니다.이 제품들 중 일부는 다시 총 일일 칼로리 수를 크게 증가시킵니다. 따라서 하루에 몇 가지 건강하지만 영양가가 높은 견과류 만 먹을 수 있습니다..

그러나 젊은 어머니는 탄산 음료를 기억해서는 안됩니다. 또한, 탄산 음료에서 임신 및 모유 수유 기간에 익숙하지 않은 경우 나중에 염료와 설탕 외에도 더 많은 유해 요소가 포함되어 있기 때문에 음료수를 다시 마실 수 없습니다. 알코올도 금지 된 제품입니다. 그들은 아기를 크게 해칠뿐만 아니라 몸에 이익을주지 않는 추가 칼로리를 사용합니다..

빵을 완전히 포기해서는 안됩니다.식이 요법에서 건강한 빵을 완전히 제거하고 칼로리가 높은 고기 또는 치즈를 먹는 것보다 곡물 빵에서 작은 샌드위치를 ​​먹는 것이 좋습니다.

또 다른 중요한 규칙은 체중 감량에 기여하는 약물의 사용을 완전히 금지하는 것입니다. 이러한 약물은 우유의 질을 악화시키고 아기의 상태에 악영향을 줄 수 있습니다.

아기가 dysbiosis 또는 알레르기로 고통받는 여성이 자신의 영양 조직에 특별한주의를 기울여야합니다. 완전 알레르기 성식이 요법이 여기에서 중요하므로, 젊은 엄마는 우선 제품이 아기에게 미치는 영향에주의를 기울여야합니다. 특히 양배추, 갈색 빵 및 콩과 식물은 어린 아이의 상태에 가장 부정적인 영향을 미칩니다..

출산 후 회복을위한 스포츠

젊은 어머니가 매일 운동을하지 않으면 서 성공적인 체중 감량 측면에서식이를 개선하려고 노력하더라도이 과정은 성공하지 못할 것입니다. 물론, 모유 수유중인 어머니는 훈련에 너무 많은 시간을 할애 할 수 없습니다. 그럼에도 불구하고, 귀국 후 첫 날부터 여성은 하루에 최소한 몇 분을 스포츠에 바쳐야하므로 시간이 지남에 따라 출산 후 수치를 유지하는 방법에 대한 질문이 문제가되지 않습니다..

처음에는 활동적인 운동으로 엄마가 유모차를 타고 거리를 걷는 몇 시간을 사용할 수 있습니다. 이런 식으로 출산 후 인물을 성공적으로 회복시키는 주요 조건은 강렬하고 역동적 인 산책입니다. 최대 속도를 개발하는 것이 중요하지만 적어도 1 시간은 걸을 필요가 있습니다. 공원에서 벤치에 앉을 필요가 없으므로 거리를 활기차게 걷는 것이 좋습니다. 이러한 일일 걷기는 배를 크게 강화하고 근육 톤을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그건 그렇고, 일부 젊은 어머니들은 특별한 장치 인 만보계를 사용하여 걷는 동안 여자가 몇 걸음을 걸 었는지 정확하게 알 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 적어도 5 천 단계를 거치는 것입니다.

그러한 기회가 있다면, 출산 한 달 후, 젊은 어머니는 댄스 수업, 요가 또는 체육관에 참석하기 시작할 수 있습니다. 그러나 동시에 과식하지 않는 것이 매우 중요합니다. 시뮬레이터에서 연습하거나 운동을하는 동안 여성은 몸을 느끼고 지나치게 긴장하지 않아야합니다. 첫 번째 수업에서는 근육을 천천히 점차적으로 스트레칭하면서 최소의 시뮬레이터를 사용하는 것이 좋습니다. 이 경우 출산 후 점차 회복되는 봉합사 또는 내부 장기의 상태를 방해하지 않도록 너무 많이 긴장시킬 수 없습니다..

출산 후 몸매 회복을 위해 새로 지친 어머니들은 체육관에 갈 시간을 찾기가 쉽지 않습니다. 따라서 집에서 스포츠를하는 것은 완전히 정상적인 대안입니다. 자신의 소원과 느낌에 따라 적합한 운동 세트를 선택할 수 있습니다. 많은 여성들이 산후 기간을 위해 특별히 설계된 비디오 훈련을 사용하는 것을 선호합니다. 이 유형의 훈련은 하루 종일 스포츠를 위해 20 분을 찾을 수있는 거의 모든 젊은 어머니에게 적합합니다. 그러나 처음에는 매일하지 말아야합니다. 일주일에 두 번의 운동으로 시작하여 점차적으로 수업 수를 4로 늘릴 수 있습니다. 새로 만든 어머니가 그렇게 복잡한 운동을하기에도 충분한 자유 시간이 없다면, 몇 분의 연습만으로 여가 시간에 완전히 씻겨집니다. 예를 들어, 아침에는 5 분 동안 몸이 옆으로 기울어 져있는 것이 유행입니다. 오후에는 아기가 식사 후 잠을 자지 만 체중 감량 엄마는 복부 프레스를 위해 두세 가지 운동을 수행하고 복부 프레스의 근육을 잘 강화시키는 잘 알려진 운동 "자전거"를 수행하여 여러 가지 접근법을 잘 수행 할 수 있습니다. 15-20 스쿼트와 아령으로 여러 가지 다른 운동은 저녁 운동이 될 수 있습니다. 한 달에 이러한 간단한 운동은 그림의 상태에 긍정적으로 반영됩니다.

여성은 자신의 모습을 객관적으로 평가하고 문제 영역을 정확하게 다루려고 노력해야합니다. 대부분의 젊은 어머니들은 처진 배가 나타나는 것에 만족하지 않습니다. 이것은 복부, 에어로빅, 수영에 대해 동일한 운동을 사용하여 수정할 수 있습니다. 몸 전체의 하부가 만족스럽지 않으면 출산 후 2 개월이 지나면 여성은 매일 조깅을 할 수 있습니다. 처음에는 10 분 동안 실행하는 것이 가장 좋으며 나중에 몇 분을 점진적으로 추가하여 실행 시간을 30 분으로 늘릴 수 있습니다. 복부에서 효과적인 체중 감량을 위해서는 동양 춤과 후프 운동을 권장합니다. 허리에 약간의 노력이 필요한 무거운 후프를 선택하는 것이 중요합니다..

운동을 시작하기 전에 여성은 특수 스크럽을 사용하여 복부 마사지를 할 수 있습니다. 약국이나 전문 화장품 부서에서 구입하거나 커피 찌꺼기를 스크럽으로 사용할 수 있습니다. 때로는 고용 기간 동안 사우나의 독특한 효과를 만들 수 있습니다. 이를 위해 위는 셀룰 라이트 방지 제품을 사용하여 마사지 한 다음 위를 달라 붙는 필름으로 감싸고 붕대 위에 올려야합니다. 훈련 후 필름을 제거하고 샤워를해야합니다..

그러나 가장 중요한 것은 배낭으로 아기를 걷거나 수영장에서 느리게 수영을하는 등 신체 활동이 젊은 어머니의 모습에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 이해하는 것입니다. 따라서이 경우 분위기는 가능한 한 긍정적입니다..

체중 감량을 기억해야 할 것?

우선, 체중 감량 과정이 특히 빠르다는 사실에 의존해서는 안됩니다. 병원에서 즉시 퇴원 한 여성들조차 출산 후 수치를 반환하고 최대한의 노력을 기울이는 방법에 대해 심각하게 생각하더라도 항상 결과를 빨리 얻는 것은 아닙니다. 출산 후 체중 감량을위한 최적의 안전한 옵션-주당 500g 이하의 체중 감량.

그러나 여성이 합리적으로 식사를하면서 동시에 활동적인 삶을 영위하지만 여분의 파운드가 여전히 남아 있다면 내분비학자를 방문하는 것이 좋습니다. 갑상선 상태를 확인하고 호르몬 균형을 평가해야 할 수도 있습니다..

그러나 대부분의 여성들은 출산 후 수치를 완전히 회복하기 위해 약 9 개월이 필요하다는 의견이 있습니다. 따라서 위에서 설명한 기본 규칙을 따르면 신체가 다른 시스템의 임신 전 활동을 동시에 복원하므로 비교적 긴 복구 기간으로 조정해야합니다. 따라서이 기간 동안 체중 감량의 극단적 인 방법을 잊어 버리는 것이 좋습니다..

모유 수유중인 여성에게 중요한 또 다른 요점은 수유가 수치의 빠른 회복에만 기여한다는 사실입니다. 결국, 임신 중 지방 축적은 모유 수유 기간 동안 후속 사용을 위해 정확하게 발생합니다. 결과적으로,이 매장량을 포기하면 신체는 자연적으로 정상 상태로 돌아갑니다..

산후 산후 회복 과정에서 걸음 걸이에주의를 기울여야합니다. 아기를 낳는 기간 동안, 위가 앞으로 움직일 때 무게 중심이 바뀌고 등이 뒤로 젖 힙니다. 출생 후이 습관은 가능한 빨리 제거해야합니다. 이것은 복부의 더 강한 철회에 기여할 것입니다..

출생 직후, 근육이 이완 된 위는 특별한 산후 붕대를 사용하여 유지할 수 있습니다. 그것은 처음에 근육과 피부 스트레칭을 방지하는 데 도움이됩니다. 그러나 항상 붕대를 착용하는 것은 권장되지 않습니다. 근육은 점차 자연스럽게 수축해야합니다.

천연 오일이나 특수 안티 셀룰 라이트 마사지 제품을 사용하여 문지르면 문제가있는 부위를 정기적으로 마사지하는 것이 좋습니다. 진동의 영향을 유발하는 움직임을 수행하기 위해 문제 영역을 반죽하고 문지르어야합니다. 가장 중요한 것은이 모든 것을 정기적으로 수행하는 것입니다. 그런 다음 설명 된 모든 조치의 복합체는 이전 형태로 빠르게 돌아 오는 데 도움이됩니다.

학력 : Rivne State Basic Medical College에서 약학 학위를 취득했습니다. 그녀는 Vinnitsa State Medical University를 졸업했습니다. M.I. Pirogov 및이를 기반으로 한 인턴쉽.

근무 경험 : 2003 년부터 2013 년까지-약국 키오스크의 약사 및 관리자로 근무했습니다. 그녀는 수년간의 양심적 인 노력으로 편지와 구별을 받았습니다. 의학 주제에 관한 기사는 지역 간행물 (신문) 및 다양한 인터넷 포털에 게시되었습니다..

아기에게 해를 끼치 지 않고 체중 감량을위한 8 가지 간단한 규칙

새로 태어난 아기의 엄마를 흥분시키는 것은 무엇입니까? 이들은 작은 사람의 건강과 편안함에 대한 생각입니다. 그리고 체중을 정상으로 되 돌리는 방법에 대해 걱정합니다. 기본적으로 아기를 낳는 어머니는 임신 중에 약 10 킬로의 추가 킬로를 얻습니다. 그들은 곧 그들을 없애고 좋은 모습으로 돌아 가기를 원합니다. 출산 후 체중 감량에 대한 8 가지 기본 규칙이이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다..

우리는 체중 감량 문제에서 우리의 활동을 인도 할 동기를 결정할 것입니다. 그리고 초과 체중과의 싸움을 시작합시다.

출산 후 체중 감량 동기는 무엇입니까?

출산 후 체중 감량에는 몇 가지 이유가있을 수 있습니다. 요인 중 하나가 우선하거나 그 조합 일 수 있습니다.

  1. 자신의 외모에 대한 불만. 볼륨에 추가 된 양식이 표시되지 않도록 미러에 접근하고 싶지 않은 경우.
  2. 신체적 불편 함. 경부 하에서도 호흡 곤란, 빠른 피로감.
  3. 이전 옷장으로 돌아갑니다. 가장 좋아하는 물건은 옷장에 먼지가 쌓입니다. 그들은 여주인의 귀환을 기다리고 있습니다. 옷장 업데이트는 비싸지 만 쇼핑으로 인해 원하는 것에 맞지 않으면 행복하지 않습니다..
  4. 까다로운 배우자에 대한 비난 또는 그가 "왼쪽으로"보기 시작한다는 두려움. 모든 남편이 오랫동안 기다려온 아이의 출생에 수반되는 변화를 올바르게 평가하지는 않습니다. 아내의 외적인 매력은 필요한 것이며, 세부 사항은 중요하지 않습니다.
  5. 때로는 그림을 포함한 매력적인 외모가 필요합니다..

체중 감량을위한 8 가지 규칙

엄격한식이 요법, 체중 감량을위한 약물 및식이 보조제 사용 및 외과 적 개입없이 체중 감량은 어렵습니다. 출산 후 처음으로 사용할 수 없습니다. 모유 수유를하면 아기를 해칠 수 있기 때문입니다. 그리고 잃어버린 킬로그램의 귀환으로 어려움을 겪었습니다. 따라서 우리는 다음 규칙을 준수합니다.

1. 운동은 생명이다

임신 중, 특히 최근 몇 개월 동안 천천히 조심스럽게 움직였습니다. 이제 우리는 새로운 삶의 리듬이 필요합니다. 운동 활동 증가.

아침 운동, 다양한 근육 그룹에 대한 운동 형태의 적당한 신체 활동이 활력을 증가시킵니다. 그들은 활력과 에너지를 충전 할 것입니다. 과도한 운동은 해를 끼칠 수 있지만, 대부분은 임산부에게도 유용합니다. 예를 들어, 유연성 또는 스트레칭 수업, fitball 연습. 후자의 경우 동시에 아기를 흔들고 자신의 모습을 조정할 수 있습니다.

매일 유모차 산책은 당신과 당신의 아이를 위해 좋습니다. 신선한 공기를 마시고 체중을 줄이십시오. 놀이터에 와서 벤치에 앉으십시오. 상당히 빠른 속도와 평평한 뒤로 이동하는 유모차로 이동하는 것이 좋습니다. 1 시간의 집중 보행은 시뮬레이터에서 3 시간의 운동과 동일한 칼로리를 소모합니다. 슬링이나 "캥거루"에 어린이를 태우는 운동으로도 매우 유용합니다..

2. 적절한 영양

항상 따라야합니다. 이상적입니다. 모유 수유시 특히 그렇습니다. 결국, 먹는 모든“유해”는 모유로 아기에게 전달됩니다.

더 자주, 작은 부분으로, 하루에 약 5-6 번 아이와 함께 식사하십시오. 정말로 원하더라도 과자에 기대지 마십시오. 야채와 과일은 패스트리보다 낫습니다. 우리는 시리얼, 스프, 저지방 고기 및 생선 요리를 먹습니다. 우리는 달리기, 패스트 푸드, 반제품, 튀긴 음식에 대한 샌드위치를 ​​거부합니다. 건강하고 풍성한 아침 식사를하십시오. 항상, 아침 식사는 일상 생활에서 가장 중요한 것으로 간주됩니다..

이러한 음식은 당신을 더 얇게 만들뿐만 아니라 신생아의 소화 시스템 발달에 긍정적 인 영향을 미칩니다. "엄마는 2를 먹어야한다"– 신화. 반대로 과식은 어린이의 가스 형성 증가, 알레르기 반응에 기여합니다. 건강한 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다..

출산 후 몸에 필요한 주요 물질, 특히 모유 수유중인 경우 철, 칼슘 및 단백질이 있습니다. 따라서 충분한 양의 우유, 코티지 치즈, 살코기, 쇠고기 간, 생선 및 곡물을 섭취해야합니다. 다량의 물을 마시지 만 커피, 차는 마시지 마십시오..

인공 수유중인 경우 칼로리 계산을 추가 할 수 있습니다. 해당 사이트의 카운터는 하루에 섭취 할 수있는 칼로리 양을 계산하는 데 도움이됩니다. 필요한 매개 변수를 입력하면 충분합니다 : 초기 및 원하는 체중, 연령, 신장.

3. 모유 수유

객관적인 이유로 모유 수유 거부가 필요한 경우가 있습니다. 예를 들어, 어머니의 질병 또는 사라진 우유, 어린이의 알레르기.

거절의 이유가 "수상을 망치는"것을 꺼려한다면 이것은 잘못된 것입니다. 아기를 돌보는 것이 우선이며 모유의 이점은 분명합니다. 또한 수유 중 자궁 수축으로 인해 출산이 빨리 규범에 이르게됩니다. 따라서 여분의 파운드도 더 빨리 사라집니다..

4. 호르몬 부전을 고려합니다

아기와 출산을 한 후에는 신체의 특정 과정이 중단 될 수 있습니다. 결국, 출산은 여성의 몸에 큰 동요입니다.

호르몬 수준을 회복하는 것은 느린 과정입니다. 그러므로 체중이 "삐걱 거리며"점차적으로 사라지기 시작한다는 사실에 놀라지 마십시오. 몸이 적응하게하고 포기하지 마십시오. 그리고 곧 이전 지표로 돌아갑니다.

5. 스트레스가 많은 상황을 피하십시오.

아이가 태어난 후에도 회복 할 시간이 없었으며 걱정이 크게 증가했습니다. 아이를 자주 먹이고 밤이 오면 완전히 잠을 잘 수 없으며 기저귀를 씻습니다. 예, 집안일을 취소 한 사람은 없습니다. 식사, 요리, 집 청소.

모든 것을 자신에게 가져 가지 마십시오. 그래서 당신은 긴장과 우울증에 올 것이다. 그리고 그녀는 그녀의 식욕을 증가시킵니다. 가정의 도움 요청 : 엄마, 남편, 할머니, 법의 어머니.

이것이 가능하지 않은 경우, 다시 한번 수면과 휴식을 위해 집안일을 포기하십시오. 잠시 휴식을 취해도 세상에 대한 긍정적 인 전망을 얻을 수 있습니다. 또한, 당신은 큰 보너스를 얻습니다-작은 기쁨의 근원 옆에있는 존재, 자녀.

6. 아기와 함께 운동

당신은 체육관없이 운동을 할 수 있습니다. 당신은 숙제를하기 위해 캥거루에 아이를 둘 수 있습니다, 당신은 펌핑하기 위해 가슴에 아기를 둘 수 있습니다. 당신은 할 수 있습니다... 그렇습니다. 그러나이 경우 아기의 성장에 따라 부하가 점차 증가하는 것이 매우 중요합니다..

7. 성의 기쁨으로 돌아 가기

출산 후 고통스러운 감각이 여전히 살아있을 때 처음으로, 나는 그것에 대해 생각하고 싶지 않습니다. 그러나 조금 후에이 활력의 원천으로 돌아갑니다. 친밀한 과정에서 칼로리 소비와 과도한 체중 감량뿐만 아니라 즐거움이 주어지고 심리적 편안함이 회복되며 자존감이 높아지고 건강이 향상됩니다..

일반적으로 출산 후 여성은 더 관능적입니다. 그러므로, 당신의 파트너를 새로 사랑하고, 새로운 패싯과 그늘을 발견하십시오. 동시에 체중 감량!

8. 긍정적 인 태도

시작한 것부터 다시 돌아옵니다. 동기 부여 기억.

나중에 체중 감량을하지 마십시오. 내일은 늦을 것이다. 시작이 빠를수록 결과는 더 빨라집니다..

넘어 졌다면 넘어졌다가 다시 시작하십시오. 지금은 작동하지 않았지만 나중에 작동합니다..

놀이터에서 더 얇은 친구와 대담자는 질투의 대상이 아니라 모방의 대상입니다. 따라 잡다! -너의 좌우명은.

마지막으로,보기 좋게 보이는 주요 방법 중 하나는 자신을 잘 조정하는 것입니다. 거울 앞에서 하나의 부정적인 단어가 아닙니다. 같은 이름의 유명한 소비에트 영화를 기억하십시오. 자기 최면 시스템은 그 이후로 반복적으로 입증되었습니다. 조율하면 그렇게 될 것입니다! 이제 당신은 활발한 긍정적 인 아기를 가지고 있습니다. 기저귀를 다시 다림질하지 말고, 놀아서 웃고 아기의 존재를 즐기는 것이 좋습니다.

잃어버린 모든 킬로그램은 당신 자신의 작업의 결과입니다. 당신은 강하고 할 수 있습니다! 더 얇고 아름답고 매력적이 되십시오. 당신은 훌륭한 어머니 일뿐만 아니라 아름다운 여성이기도합니다!

또한 체중 감량에 관한 주제를 읽습니다.

젊은 어머니 줄리아는 출산 후 체중 감량을 위해 운동을 시작하고 체육관을 방문 할 수있는 시간을 알려줍니다. 그녀는 또한 음식을 올바르게 작성하는 방법을 알려주고 몇 가지 요리법을 공유합니다. 또한 Julia는 젊은 어머니가 배와 옆구리를 제거하려고 할 때 자주 저지르는 실수에주의를 기울이고 가정에서 훈련을 시작하는 방법에 대해 설명합니다. 그리고 체육관 에서뿐만 아니라 집에서도 출산 후 체중을 줄일 수 있다는 점을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 우선, 올바른식이 요법을 매우 정확하게 준수해야합니다..

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산후 회복-시작 위치?

많은 어머니들은 임신 중에도 신체, 건강, 출산 후 회복 및 심리적으로 회복하는 방법에 대해 걱정합니다. 우리는이 기사에서 이것에 대해 이야기 할 것입니다-출산에서 회복하는 방법?

저는 세 자녀의 어머니로서 임신과 첫 달, 심지어 몇 년 동안 가장 중요한 것은 가족의 기후라고 믿습니다. 젊은 어머니는 가까운 친척과 아기의 아버지의 도움을 받아야합니다. 이것은 그녀가 아이와의 올바른 접촉을 형성하고 수유가 이루어지고 충분한 양이되도록해야합니다. 엄마가 침착하면 출산 후 신체의 회복이 훨씬 빨라집니다..

산후 회복의 첫 번째 항목 중 하나는 수유 부모를위한 다이어트입니다. 영양은 균형 잡히고 영양가가 높으며 매일 육류 나 생선, 유제품, 연한 치즈, 알레르기가없는 채소 및 과일을 포함해야합니다. 물고기와 관련하여 모든 물고기를 수유부 어머니에게 먹이를 줄 수는 없지만 흰 고기와 적당한 지방 함량 (대구, 명태, 개암, 잉어, 농어) 및 알레르겐 함량이 낮은 물고기 (농어, 도미, 강 송어) 단창). 밀가루 제품을 제한하려면 알코올, 초콜릿, 커피, 차, 홍차 및 과일, 오렌지 과일, 탄산 음료를 제외해야합니다. 수유 부모의 체액은 2 리터가되어야합니다. 그리고 더.

출산 후의 모습의 회복에 대해

생후 6 주 이상이 지난 첫 달에는 엄마의 몸이 고갈되어 많은 시간을 아기에게 지불해야하기 때문에 강한 신체 활동이 금기입니다. 또한 운동 중 우유 맛이 바뀔 수 있습니다..

자궁에 회복 과정이 있기 때문에 처음 6 주 동안 프레스를 다운로드 할 수 없으며 복벽에 추가 하중을 가해서는 안됩니다. 체조를하고 난 후 6 주 후에 가장 좋습니다. 제왕 절개가있는 경우, 복강의 유착을 막고 아기와 함께 하루에 적어도 1 시간 신선한 공기를 걷기 위해 출산 직후 첫 날에 치료 운동을해야합니다.

제왕 절개 후 수술 후 붕대를 착용해야합니다. 출산 후 근육 회복에 필요합니다. 근육이 작동해야하기 때문에 출생 후 몇 주 후에 착용 한 다음 제거합니다..

episiotomy가 있었다면, 이음새가 열리지 않도록 2 개월 동안 앉을 필요가 없으며이 기간 동안의 운동은 몸의 상반부에 대해서만 수행해야합니다. 친밀한 봉합사 위생은 감염 예방에 중요합니다. 각 화장실 후뿐만 아니라 앞뒤로 씻을 필요가 있습니다. 가랑이 건조 후 누워 놓기. 적당한 신체 활동은 관절의 회복 속도를 높이는 데 도움이됩니다. 또한 변비를 예방하고 대변을 부드럽게하는 데 필요한 경우 Duphalac을 복용하십시오..

일반적으로 산후 기간 동안의 친밀한 위생에 대해서는 출산 후 첫 6 주 동안 오류가 생식 기관의 감염으로 이어질 수 있으며 출산 후 회복 기간으로 이어질 수 있습니다.

젊은 어머니의 수면과 휴식은 출산에서 회복하는 데 매우 중요합니다. 가능한 경우, 특히 처음 몇 개월 동안 아기를 도울 것을 요청하면서 여자의 친척들과 이야기 할 가치가 있습니다. 건강한 수면은 신경계를 회복시키는 데 필요하며 면역력을 회복하고 충분한 양의 수유를 확립하는 데 도움이됩니다. 엄마가 심리적으로 지친다면 아기는 그것을 느끼고 걱정하기 시작합니다..

출산 후 척추와 다양한 근육의 회복

임신 중과 출산 직후 많은 여성들이 허리 통증과 자궁 경부 및 어깨 거들에 대해 불평합니다. 허리 통증은 임신 중 복벽의 하중 증가와 관련이 있습니다. 이로 인해 허리 근육이 가늘어지고 젊은 어머니는 종종 팔에 아기를 들어 올리며, 이는 허리와 어깨 거들 모두에 추가 하중입니다. 결과적으로, 척추의 거의 모든 부분에 불편 함이 나타납니다..

척추를 회복하려면 특별한 운동을해야합니다.

  • 가슴에 팔을 교차시켜 똑바로 앉는다. 몸을 좌우로 10 번 돌리십시오.
  • 앉은 자세로 목 뒤쪽의 자물쇠를 결합하십시오. 몸을 좌우로 10 번 돌리십시오.
  • 앉은 자세에서 팔이 앞쪽으로 확장되어 연결됩니다. 손을 풀지 말고 손을 머리 위로 들어 올려 최대 허용 높이로 올리십시오. 10 초간 유지.

자세를 강화해야합니다. 정확하고 아름다운 자세에서, 능형 근육의 상태는 척추에서 견갑골의 안쪽과 오른쪽에서 왼쪽으로 붙어있는 역할을합니다. 또한 요추 천골 부위의 상태는 매우 중요합니다. 강화를 위해 특별한 운동 "가장 신경"이 필요합니다.

  • 뱃속에 누워서 시작 자세를 취하십시오. 팔을 앞으로 펴십시오. 끈에 몸을 담그십시오. 천천히 상체를 바닥에서 찢으십시오. 당신이 할 수있는 한 갑자기 움직임없이. 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 그런 다음 하체와 동일한 작업을 수행하십시오. 그리고 마지막으로 : 동시에 손과 발을 들어 올리십시오. 각 운동을 10 번 반복하십시오..

또한, 마사지는 출산 후 허리와 목의 근육을 회복시키는 데 유용하며,이를 위해 마사지 패드를 사용할 수 있습니다. 마사지는 출생 2-3 주 후에 만 ​​가능합니다. 마사지는 근육 성능을 향상 시키며 출산 후 색조를 회복시킵니다..

복벽에 대한 운동, 소위 "고양이의 숨결":

  • 발로 모든 자세를 취한 상태에서 등을 굽히고이 위치에서 다이어프램 호흡을 수행하십시오 (2 사이클). 또한 허리가 구부러 지지만 복부가 돌출되지 않도록해야합니다. 호흡주기의 위치 2를 유지하십시오. 10 회 이상.

회음의 근육을 강화하려면 케겔 운동을 사용해야합니다 : 회음의 근육을 압축하고 이완시켜 요실금 및 골반 장기의 탈출과 같은 합병증을 회복하고 피할 수 있습니다.

내부 장기의 산후 회복

출생 후 약 1.5 개월에 자궁이 침범하여 피의 분비물 인 lochia가 동반됩니다. 이것은 자궁 수축과 통증을 동반합니다. 이 기간 동안 산후 여성은 감염을 피하고 자궁의 진화 과정을 가속화하기 위해 필요한 경우 항생제 요법과 수축을 처방받습니다..

수유가 이루어지고 여성은 유방염, 유선의 염증을 피하기 위해 스스로 돌봐야합니다. 출산 후 처음으로 면역 체계가 약화되고 유선과 자궁 모두 감염 위험이 증가합니다..

아기와 함께이 어려운 산후 단계를 성공적으로 통과하기에 충분한 체액과 비타민이있는 수유 부모를 위해 수면 / 깨우기 요법과식이 요법뿐만 아니라 의사의 권고를주의 깊게 따라야합니다..

임신과 출산은 장의 위치에 영향을 미치며 종종 변비로 이어집니다. 이것을 피하기 위해서는 충분한 섬유질을 사용해야하며, 이미 언급 한 약물 Dufalac을 사용할 수 있습니다. 이에는 장내 세균에 필요한 영양소 인 락툴 로스가 들어 있습니다

출산 후 심혈 관계 변화

출생 전에 여성은 과도한 혈액 손실로부터 출산하는 동안 여성을 보호하기 위해 적극적으로 응고 시스템을 작동하기 시작합니다. 이것은 출산 후 혈전의 위험뿐만 아니라 보행시 다리 통증, 부기 및 불편 함을 유발할 수 있습니다. 엄마가 수유하는 경우 압축 스타킹과 허브 크림을 사용할 수 있습니다. 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

출생 후 간 문제, 특히식이 요법 오류가 나타날 수 있습니다. 이 경우 생화학 적 혈액 검사 (ALT, AST, 알칼리 포스파타제, 빌리루빈)를 통과해야합니다. 간과 담관의 초음파 검사를하십시오. 결석이없고 모유 수유중인 경우 옥수수 스티그마, 톱풀 (작은 복용량으로 시작하고 아기의 알레르기 증상을 모니터링)과 같은 약초를 마실 수 있습니다. 또한 좋은 약물 Hofitol은 물론 수유 부모의 식단을 따릅니다..

치질

임신 중에도 자궁이 자라면서 내장 기관을 압박하고 출산 후 직장 정맥에서 혈액이 유출되어 문제가 악화되고 배설물 중에 피의 분비물이 나타날 수 있습니다. 직장의 정맥을 보존하려면 부드러운식이 요법이 필요하며 매우 인기있는 구제 좌약을 사용할 수도 있습니다..

신체의 회복은 여성의 나이, 임신 전의 건강 상태, 임신의 진행 상황 및 출생 방법에 달려 있습니다. 여성이 젊고 건강하면 출산은 그녀의 건강을 강화시킬 뿐이며 여성의 신체 기능, 생식 기관의 적절한 기능에 필요한 호르몬 서지를 제공합니다. 만성 질환으로 출산하기 전에 여성이 아프면 임신과 출산이 상태를 약간 악화시킬 수 있으며 몇 년 동안 회복됩니다..

결론적으로, 나는 젊은 어머니가 하루에 적어도 8 시간 잠을 자고, 하루에 적어도 2 시간 동안 신선한 공기를 마시고, 체조를하고, 많은 양의 액체 (최소 2 리터)를 마시고, 고기를 먹고, 어떤 종류의 물고기를 먹어야한다는 것을 다시 한 번 주목하고 싶습니다 음식, 야채, 과일. 그리고 긍정적 인 사람들과 만 의사 소통하고 부정을 피하십시오. 뉴스를 봅니다. 아기가 자랄 때까지 첫 번째 또는 두 번째 해 동안 젊은 어머니를 지원하는 것이 얼마나 중요한지를 알리기 위해 의사가 친척과 함께 설명 작업을 수행하는 것이 아프지 않습니다..

저자 : 일반 개업의 Kuznetsova E.A..

출산 후 체중 감량 방법

모든 여성은 임신 중에 킬로그램을 얻습니다. 일반적으로 체중은 16kg 이상 증가해서는 안됩니다. 그러나 때로는이 지표가 허용치를 초과하여 미래에 출산 중에 문제를 일으키고 제거하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 산후 과체중 기사에서 자세히 알아보십시오..

출산 후 과체중의 원인

대량 이득은 다음과 같은 요인으로 인해 발생합니다.

  • 자궁 질량 증가;
  • 양수가 나타납니다.
  • 아이의 질량이 추가됩니다.
  • 신체의 전신 변화, 특히 순환 혈액량이 증가합니다.
  • 유방 구조 조정.

이것은 함께 5 ~ 8kg입니다. 나머지 증가는 지방 축적입니다. 이것은 호르몬 배경의 변화의 결과이며 정상적인 임신과 그 이후의 출산에도 필요합니다.

아기가 나타난 후에 새로 태어난 어머니는 8-10kg 이하의 작은 증가를 주목해야합니다. "잎"의 나머지. 이 경우 회복 후 이전의 생활 리듬으로 돌아간 후 체중이 평소와 같아야합니다. 이것은 추가 칼로리가 필요하기 때문에 모유 수유에 특히 유익합니다. 그러나 출산 후 많은 사람들이 체중 감량을 할 수 없으며 체중이 증가합니다. 여러 가지 이유가있을 수 있습니다..

갑상선 기능 항진증의 증상과 치료에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다..

호르몬 불균형

많은 젊은 어머니들은 출산 후 과체중이 호르몬 장애의 결과라는 사실을 인용합니다. 그러나 실제로 이것은 드물며 다음 요소와 관련이 있습니다.

  • 심한 혈액 손실 또는 임신으로 심한 출생-경우에 따라 산후 Sheehan 증후군이 진단됩니다. 이 질병은 뇌하수체 세포의 괴사 결과로 발생합니다. 뇌의 일부는 많은 기관 (생식기, 갑상선 등)의 기능을 조절합니다. 결과적으로 여성의 몸에서 호르몬이 생성되지 않고 빠른 체중 증가가 발생합니다..
  • 임신 중에 많은 수의 호르몬 약을 복용해야했습니다. 코르티코 스테로이드와 에스트로겐뿐만 아니라 가장 많이 처방되는 gestagens. 그들은 종종 12-16 주까지 걸릴뿐만 아니라 임신 기간 전체에도 걸리므로 과도한 체중 증가 경향이 증가하여 잃기가 더 어렵습니다..
출산 후 과체중의 주요 원인은 영양 실조와 생활 방식입니다

다른 경우에는 출산 후 과체중 문제를 호르몬 장애로 인한 것으로 볼 가치가 없으며 그 이유는 영양 및 라이프 스타일의 특수성에 있습니다..

임신 중 과도한 키트

임신 중 여성의 일부가 예상보다 많이 증가하고 있습니다. 출산 후, 그러한 초과 체중은 신속하고 독립적으로 사라지지 않으며 노력을 기울이고식이 요법을 변경하고 신체 활동을 연결해야합니다. 다음과 같은 여성 그룹이 가장 자주 영향을받습니다.

  • 당뇨병이나 성향이있는 사람. 혈당 조절을해도 체중이 더 빨리 증가합니다.
  • 임신 전에 여성이 스포츠에 적극적으로 참여하고 임신 중에는 그러한 짐을 버려야했습니다. 예를 들어, 병리학 적 임신 과정과 병원에서의 장기 체류.
  • 미래의 어머니가 임신 중에“이탈”하면“영혼이 원하기 때문에“영혼이 원하는”모든 것을 먹습니다..
임신 중 영양 실조

수면 부족

출산 후 모든 사람은 야간 수면 부족과 빈번한 각성에 대처해야합니다. 여성의 몸은 이것을 위해 준비되어 있지만 그 매장량은 무제한이 아닙니다. 수면 부족을 보완하기 위해 낮에는 아기와 함께 휴식을 취해야합니다. 그렇지 않으면 뇌하수체, 시상 하부, 부신의 활동이 중단되어 신체의 불균형과 지속적인 스트레스로 이어집니다..

이에 대한 논리적 반응은 방어 반응으로서의 체중 증가입니다. 종종 이것과 함께 신진 대사가 느려집니다..

내분비학 전문가

영양 실조

출산 후 많은 여성들이식이 요법에주의를 기울이지 않으면 충분한 신체 활동으로도 과도한 체중을 제거하는 것이 극히 어렵습니다. 숨겨진 칼로리를 포함한 과도한 칼로리가 체중 증가의 첫 번째 이유입니다. 일반적으로 여성은 고 칼로리 함량을 모르고 과자, 밀가루, 건조 및 훈제 제품을 무의식적으로 먹습니다. 이 경우 충만감을 느끼지만 곧 배고픔이 다시 나타납니다..

신체 활동 부족

어린 아이를 낳을 사람이 없다는 사실에 의해 정당화되는 많은 여성들은 일반적으로 신체 훈련에 신체에 부담을주지 않습니다. 그러나 어떤 상황에서도 탈출구가 있습니다. 집에서 할 수도 있고 일주일에 여러 번 가까운 친척의 사람을 속여서 아기와 함께 앉을 수도 있습니다. 숙제를 위해 아기와 함께 개발하고 특별 훈련.

초과 중량이 정상인 후

출산 직후, 여성은 약 6-8kg을 잃은 다음 균형 잡힌 식단과 모유 수유를 지원하여 처음 과체중이 아닌 한 나머지 체중은 일년 내내 사라집니다. 이것이 발생하지 않으면 이유가 있습니다. 일반적으로 이것은 낮은 신체 활동으로 과도한 칼로리입니다..

칼로리 계산은 슬림 인물의 열쇠입니다

산후 체중 증가가 시작되었습니다. 이유는 모두 같은 과식과 수동성에 있습니다.

출산 후 영양으로 지방을 제거하는 방법

적절한 영양 섭취는 다음 원칙을 기반으로해야합니다.

  • 건강한 제품 만. 그러나 몸을 괴롭히지 말고 "선물"을 범주 적으로 금지하지 마십시오. 거의 사용하지 않을 수 있습니다..
  • 적절한 요리. 조림, 항아리, 증기선, 오븐 사용을 선호해야합니다..
  • 종종 작은 부분이 있습니다. 이것은 신진 대사를“흔들고”기아가 강하게 발달하는 것을 막는 데 도움이 될 것입니다..
  • 충분한 양의 수분을 섭취하십시오-정상적인 생활 리듬으로 하루에 최소 2 리터를 권장합니다.

다이어트는 체중 감량 방법이 아닙니다. 오늘날, 칼로리를 계산하기위한 많은 응용 프로그램과 PP-적절한 영양 섭취를위한 소셜 네트워크 그룹이 있습니다. 그중 일부는 지불되는 반면, 다른 것들은 지불하지 않고 액세스하거나 최소한 팁을 얻을 수 있습니다. 이 모든 것이 영양을 조절하고 식단에서 "함정"과 숨겨진 칼로리를 찾는 데 도움이됩니다..

체중 감량을위한 운동

몇 가지 옵션이 있습니다.

  • 운동 기계 구매 또는 임대-타원체, 런닝 머신 또는 자전거의 모방, orbitrek;
  • 훈련을위한 고무 밴드와 같은 다른 즉흥적 인 수단을 얻는다;
  • 아이를 부하로 사용하여 아이와 교전하기 위해 – 당신은 바닥에 걸어 가서“배낭처럼”아기를 태울 수 있습니다.
  • 체육관, 수영장 및 기타 섹션에 참석하고, 두 시간 동안 친척 중 하나 또는 유모가 아기를 돌볼 수 있습니다..

출산 후 체중 감량을위한 운동의 복합체에 대한 비디오를보십시오.

유모차에 잠자는 아이가있는 공원에서 긴 산책을해도 활동으로 오인 될 수 있습니다. 하중 수준을 쉽게 추적하기 위해 보수계를 구입하거나 프로그램을 모바일 장치로 다운로드 할 수 있습니다. 이것은 출산 후 체중 감량을위한 첫 번째 단계가 될 것입니다..

라이프 스타일 변화로 체중 감량

생활 양식의 변화는 매우 웅장하고 웅장합니다 특히 사랑하는 사람들의 이해가 없다면 많은 기존의 가족 용 캐논은 움직이기 어렵습니다. 그러나 여성은 합리적으로 모든 것에 접근해야하며, 우선이 단계에서 방해하지 않고 버릴 수 없어도 출산 후 초과 된 체중은 미래에 심각한 질병을 위협한다는 것을 이해해야합니다.

올바른 아침 식사 요리를 시작하고, 건강한 음식 레시피를 배우고, 아기와 함께 팔 굽혀 펴기 또는 스쿼트를 시작하고, 아기와 함께 신선한 공기를 더 많이 마시십시오. 점차적으로 적절한 영양 섭취, 저녁 산책 또는 수영장 하이킹을 위해 다른 가족을 연결할 수 있습니다..

시상 하부 증후군에 대한 자세한 내용은 다음과 같습니다..

오늘 자신을 돌보는 것은 미래의 건강입니다. 따라서 체중 증가를 유발하거나 체중이 나가지 못하게하는 약점이있는 곳에서 또는 전문가의 도움을 받아야합니다. 무언가를 시작하기가 어렵고, 처음으로 잃어버린 파운드가 열정과 융합을 주며 추가 행동의 동기입니다..

갑상선 기능 항진증을 발견하는 것은 매우 어렵습니다. 경험이 풍부한 의사 만 증상과 치료를 결정할 것입니다. 그것은 전임상이며 말초이며 종종 특정 지점까지 숨겨져 있습니다. 예를 들어, 여성의 경우 출산 후, 수술 후 남성의 경우 외상을 감지 할 수 있습니다.

호르몬 후 체중 감량에는식이 요법과 스포츠의 두 가지 규칙이 있습니다. 이것은 출산 후에도 인공 호르몬을 복용하는 데 도움이됩니다. 체중이 빨리 사라지지 않는다는 것을 이해해야합니다. 효과적으로 체중을 줄이는 방법?

시상 하부 증후군은 선천성 및 후천성 병리로 인해 발생합니다. 종종 호르몬 파열이 원인이되며 종종 성인 여성의 산후 진단뿐만 아니라 어린이의 십대를 진단합니다. 생생한 증상이 특징 인 활성 단계가 있습니다. 그들은 군대에 들어 갑니까? 장애를 주다?

임신성 당뇨병은 주로 임신 2 기부터 임산부에서 발생합니다. 증상은 유형 2와 유사하지만 항상 태아의 태아 병이 의심되는 것은 아닙니다. 설탕의 지표는 공복시에 결정됩니다. 출산은 자연 스럽거나 제왕 절개를 통해 이루어질 수 있으며 이는 어린이의 크기에 따라 다릅니다. 임산부의 위험한 임신성 당뇨병은 무엇입니까??

많은 요인들이 뇌하수체의 침범을 유발할 수 있습니다. 징후가 항상 명백한 것은 아니며 증상은 남성과 여성의 내분비학의 문제와 더 비슷합니다. 치료는 복잡합니다. 뇌하수체와 관련된 장애는 무엇입니까??

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