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수영은 모든 근육 그룹을 포함하고 많은 질병의 예방 역할을하는 인기있는 신체 활동 형태입니다..

임산부가 수영장에가는 것이 안전한지 여부와 매 삼 분기에 일반적인 활동을 바꿀 가치가 있는지 알아 보겠습니다..

임시 뉘앙스

임신 중에는 점막이 형성되어 자궁 경관의 기저부에서 발생하여 아기를 감염 및 기타 유해한 영향으로부터 보호합니다. 위험이 존재합니다 :

  • 보호 응고 및 태반이 형성 단계에있는 초기 단계;
  • 배달 전 3 주를 넘지 않는 9 개월에 코르크의 위험이 증가합니다..

산부인과 의사와 금기 사항과 동의가 없으면 임신의 모든 단계에서 수영장을 방문 할 수 있지만 두 번째 삼 분기는 가장 안전한 것으로 인식됩니다. 14 주차에 감염 위험이 최소화되고 전반적인 건강 상태가 개선됩니다..

임신 중 수영장에서 수영의 장단점

임신 중 수영은 신체 활동을 유지하는 안전하고 유익한 방법입니다. 신체 전체에 균일 한 하중 분포가 통증을 제거하고, 부상 또는 근육과 관절의 과도한 긴장을 줄입니다..

수영의 주요 장점은 다음과 같습니다.

  1. 호흡기 훈련. 적절한 호흡기 법과 폐의 좋은 환기는 혈액으로 산소를 풍부하게합니다. 다이빙 운동은 산도를 통과하는 동안 일시적으로 산소가 부족한 상태로 어린이를 준비시킵니다..
  2. 자극적 인 보호 기능. 수영의 주요 이점은 면역력을 강화시키는 것입니다. 임신 중에 수영장을 방문하는 여성은 아플 가능성이 적습니다..
  3. 근육 강화. 강한 등 근육은 여분의 체중과 골반과 회음의 근육-자연 분만에 대처할 수있게합니다..
  4. 체중 조절. 수영장에서 정기적으로 수영하면 몸이 근육 톤을 잃지 않으며 이는 임신 중에 중요합니다. 또한 장 연동 운동이 활성화되어 변비를 제거 할 수 있습니다.
  5. 심리 상태의 정상화. 활동은 스트레스를 줄이고 기쁨의 호르몬을 활성화시킵니다.
  6. 혈액 순환 개선. 혈액 순환이 증가하면 붓기, 정맥류 및 치질이 절약됩니다. 정기적 인 방문은 폐와 심장으로의 혈액의 흐름에 의해 자극되는 수유의 질을 향상시킵니다..
  7. 골반 프리젠 테이션 수정. 태아에 대한 잘못된 표현으로 30 주 후에 고정되면 의사는 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다. 아동은 33-34 주에 최종 발표를하므로 변경 사항을 모니터링하십시오..

클래스의 명백한 장점에도 불구하고 풀에는 다음과 같은 단점이 있습니다.

  1. 감염 공공 수영장은 피부 근종 증, giardiasis, legionellosis, A 형 간염 및 오염 된 물이나 표면을 통해 전염되는 다른 질병에 위험합니다. 감염을 피하려면 기본 안전 규칙을 준수하는 것이 중요합니다..
  2. 알레르기 반응의 징후. 수영장 내부의 주요 알레르기 항원은 표백제로 물 소독에 사용됩니다..

임산부가 표백 수영장에서 수영하는 것이 안전한가요?

염소는 전통적이고 비교적 안전한 청소 방법입니다. 다음과 같은 경우 위험이 나타납니다.

  1. 잦은 활동. 매일 방문하는 동안 피부와 머리카락과 접촉하는 염소 처리 된 물에 의해 흡수되는 물질의 양이 증가하여 알레르기 가능성이 증가합니다..
  2. 높은 염소 함량. 증기 중독으로 인해 심각한 중독이 발생할 수 있으므로 불쾌한 증상이 나타날 수 있도록 방을 떠나십시오..

안전을 위해 표백 수영장을 피하는 것이 가장 좋습니다. 빈번한 수업의 경우 최신 청소 방법 (오존 화, 이온화, UV 조사, 초음파 소독)이 장착되고 열수로 채워진보다 안정적인 복합 단지를 선택하십시오..

금기 사항

임산부의 수영장은 출산 전에 없어서는 안될 준비입니다. 그러나 다음과 같은 금기 사항이 있으면 방문을 거부해야합니다.

  1. 태반 previa. 증가 된 부하로 출혈로 가득한 드문 병리학.
  2. 중독증. 구역질은 호흡 속도를 늦추고 운동의 질을 악화 시키며 전반적인 불쾌감은 운동을 어렵게 만듭니다. 빈번한 구토는 칼륨 나트륨 균형을 방해하여 경련과 혈압 강하를 유발합니다..
  3. 낙태 위협의 존재. 첫 달에는 레트로 코리 혈종의 위험이 있으며 후기 단계의 임신 중-조산.
  4. 급성 또는 만성 질환. 심혈관 질환 및 근골격계 질환, 기생충 감염, 곰팡이 감염, 간질, 방광염, 고혈압, 결핵, 방광염, 아구창 및 기타 병리에는 필수 치료가 필요합니다.
  5. 출혈, 자궁 톤 증가 및 다한증을 포함한 복잡한 임신.

경고 증상 (하복부, 두근 두근, 반점의 통증)이 발생하면 의사와 상담하고 진단까지 수영을 거부하십시오..

임산부를위한 수영장에서 도움

수영장에서 요청한 인증서는 방문자의 건강과 타인의 안전을 보장하는 중요한 문서입니다. 임산부는 다른 방문객과 달리 전염병 의사의 의견이 필요하지 않습니다. 부인과 의사가 도움을 제공하여 수영장 방문에 대한 금기 사항과 규칙을 식별합니다..

도움말은 6 개월마다 한 번씩 업데이트됩니다. 방문객의 안전을 염려하는 일부 기관은 요구 사항을 강화하고 매 분기마다 새 문서를 요청.

수영장 방문을위한 일반 규칙

수영장의 수업의 경우 임산부는 다음과 같은 것들을 돌봐야합니다.

  • 발바닥에 주름이있는 고무 슬리퍼, 곰팡이 감염 및 미끄러운 바닥으로부터 보호;
  • 원피스 수영복, 고무 캡 및 수영 고글, 표백제의 유해한 영향으로부터 절약;
  • 일반적인 수건을 통한 감염을 제외한 개별 샤워 수건;
  • 가벼운 스낵과 식수로 운동 후 힘을 보충.

수영장에서 연습을위한 3 가지 옵션이 있습니다 :

  1. 물 에어로빅. 트레이너와 그룹 운동은 올바른 호흡 기술과 안전한 스트레칭을 배우는 데 도움이됩니다.
  2. 담금. 다이빙시 호흡이 짧아 여러 임신에 유용하며 출산시 더 많은 힘이 필요합니다.
  3. 전통 수영. 크롤링을 수영하고 호흡 기술을 따르고 힘을 보충하기 위해 작은 휴식을 취하십시오..

수영 기간은 임신 연령에 따라 다릅니다.

  • 첫 번째 삼 분기에는 20-30 분에 집중하고 수영장을 방문한 후 1 일 휴식을 취하십시오.
  • 두 번째 삼 분기에는 시간을 45 분으로 늘릴 수 있지만 경고 표시와 함께 일반적인 상태에 집중하고 방문 빈도를 줄이십시오.
  • 세 번째 삼 분기에는 이전 삼 분기의 규칙에 중점을 두지 만 양수와 점액 플러그에주의하고 변화에 반응하십시오..

추천

건강이 좋고 금기 사항이 없으면 임신 한 주에 수영장에서 수영 할 수 있습니다. 안전을 위해 다음 지침을 따르십시오.

  1. 수업 1.5 시간 전에 먹습니다. 공복은 약점과 현기증에 위험합니다..
  2. 수업 전에 메이크업을 제거하고 샤워를하세요. 화학 물질 또는 단백질의 잔류 물이 표백제와 반응하여 알레르기를 유발할 수 있습니다..
  3. 운동을 준비하십시오. 물에 들어가기 전에 부드럽게 스트레칭하여 근육과 인대를 데우십시오..
  4. 올바르게 유지하십시오. 트랙으로 달려 가지 말고 다른 방문객들에게 추월의 기회를 제공하십시오. 길 중간에서 휴식을 취하지 말고 수영장의 구석에있는 장소를 선택하십시오..
  5. 23 ° ~ 29 °의 온도에서 목욕하십시오. 저온에서는 동상이 유발 될 수 있으며 고온에서는 압력 서지 또는 유산이 발생할 수 있습니다..
  6. 물 속으로 뛰어 들지 마십시오. 임신 중 극단은 허용되지 않습니다.
  7. 표백제로 물에 목욕 후 크림을 사용하십시오. 스트레치 마크와 건성 피부로부터 보호합니다..

임신 풀

임산부의 수영장은 즐거운 오락이 아니라 피곤하고 등이 부은 다리를위한 진정한 구원입니다. 물에 있으면 임산부는 잠시 동안 중력을 잊고 근육 긴장을 풀 수 있습니다. 규칙적인 수영은 면역 체계를 강화하고, 지구력을 높이고, 호흡 조절을 가르치며, 다가오는 출생을 준비하는 방법 중 하나입니다..

임산부를위한 수영장 사용

약 10 년 전, 대부분의 산부인과 전문의는 깨끗한 물이 부족하고 감염성 질환이 발생할 위험이 높다 며 환자가 공공 수영장을 방문하는 것을 금지했습니다. 오늘날 상황이 바뀌었고 의사는 임신 중에 수영장에서 수영하도록 여성들에게 조언 할뿐만 아니라 더 자주 의사를 허용합니다. 이유는 무엇입니까?

  • 첫째, 새로운 수영장은 현대적인 수처리 시스템을 획득하고 감염성 질환의 수축 위험이 줄어 듭니다..
  • 둘째, 많은 피트니스 센터와 스포츠 단지가 임산부를위한 특별 수업을 조직합니다. 임산부에게는 수영장을 방문하는 다른 방문객들과 우연히 만날 염려없이 여성들이 수영 할 수있는 별도의 공간이 있습니다..
  • 셋째, 약은 여전히 ​​존재하지 않으며 오늘날 수영장에서 수영하는 것의 이점은 엄마와 아이에게 해를 끼칠 수있는 것보다 훨씬 높다고 믿어집니다. 특정 안전주의 사항을 준수하면 위험이 최소화 될 수 있습니다..

수영장에서의 수영은 임신 과정과 태아의 상태에 유리하게 영향을 미칩니다.

  • 물에 있으면 등 근육, 골반 뼈 및 관절, 척추의 긴장이 완화됩니다. 이 기관들은 임신 중에 엄청난 스트레스를 경험합니다. 수영은 스트레스를 제거하고 고통과 불편에서 여성을 구호합니다.
  • 수영은 가슴 근육을 강화시키고 호흡을 조절하도록 가르쳐줍니다..
  • 수영장에서의 규칙적인 운동은 체력을 높이고 면역력을 자극합니다. 활동적인 라이프 스타일을 선도하는 여성은 임신 중에 감기에 걸릴 확률이 적습니다..
  • 수영은 스트레스 해소, 머리 끄기, 진정 및 휴식을 취할 수있는 좋은 방법입니다. 많은 여성의 경우, 수영장에서 45 분은 일련의 근무일 동안 실제 콘센트가됩니다..

출산 준비 풀

수영장에서의 수영은 다가올 노동 준비 단계 중 하나입니다. 물 속에서 임신 한 여성은 세 가지 중요한 것을 배웁니다.

  • 호흡의 깊이와 강도 조절.
  • 내구성 및 고른 하중 분배.
  • 근육 이완.

출산을 위해 여성을 준비하는 주 산기 센터에서는 수영에 특별한주의를 기울입니다. 이유는 알려져 있습니다. 임산부가 체중이 덜 느껴지면 물에서 운동하는 것이 훨씬 쉽습니다. 수영장에서 서투른 임산부는 전례없는 편안함을 얻습니다. 물은 통증을 완화하고 근육 긴장을 제거하며 피로를 제거하며 이완을 촉진합니다. 이 모든 요소는 수업의 효과를 크게 높이고 여성이 아기의 출생을 적절히 준비하도록 도와줍니다..

수영장에서 수영하는 것은 몸뿐만 아니라 유익합니다. 수중 수업은 출산을위한 심리적 준비에주의를 기울입니다. 임산부는 능력에 대한 자신감을 얻습니다. 여성은 자신의 몸을 지배하고 많은 과정을 자신이 통제 할 수 있음을 깨닫습니다. 출산 시이 자세는 수축에 집중하고 통증을 줄이고 노동 여성의 상태를 완화시킵니다..

수영장의 수업은 태어나지 않은 아이의 감각에 빠져들 수있는 기회입니다. 자궁에서 아기는 물 속에 있고 수영하는 동안 임산부는 거의 같은 상태입니다. 그녀는 모든면에서 물이 몸 주위로 흐르는 것을 느낄 수 있으며 피부에 닿아 지탱하고 지시합니다. 이 모든 아이는 9 개월 동안 산다. 임산부에게는 비슷한 경험을하는 것이 유용 할 것입니다..

한 운동은 관심을 가질 가치가 있으며, 이는 출산 준비를 위해 수중 에어로빅 그룹 운동 중에 실시됩니다. 몇몇 여성들은 수영장 바닥에 서서 다리를 넓게 벌리고 일종의 복도를 형성합니다. 여성 중 한 명이 숨을 쉬면서 복도를 통해 처음부터 끝까지 뜬다. 이 운동은 호흡 훈련뿐만 아니라 산도를 통한 어린이의 통과를 시뮬레이션합니다. 많은 여성들은 그러한 운동이 아기가 느끼는 것을 완전히 느끼고 다가올 출생에 맞게 조정하는 데 도움이된다고 말합니다..

아쿠아 에어로빅 : 임산부를위한 수련

미래의 어머니는 일주일에 여러 번 수영장을 방문하여 스스로 할 수 있지만 숙련 된 트레이너의지도하에 훈련하면 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다. 그룹의 수업은 임신 중에 특별한 의미를 갖습니다. 다른 건강 의식이있는 여성을 지원하는 것은 출산 준비의 중요한 부분입니다..

수중 에어로빅 수업에는 다음이 포함됩니다.

  • 모든 근육 그룹, 인대, 관절의 훈련. 등과 골반에 집중.
  • 호흡 유지 (다이빙)를 포함한 호흡 운동.
  • 무료 수영.

수중에서는 태아에게 위험없이 수축을 연습하는 것이 편리합니다. 이완과 근육 수축 운동은 다가오는 아기의 출생을 준비하는 데 중요합니다. 습득 한 기술을 자동 호흡에 가져와 적절한 호흡과 결합시키는 것이 중요합니다. 그런 다음 훈련을 받으면 훈련받은 몸 자체가 수행해야 할 일을 기억합니다. 수영장의 수업은 출생 과정을 촉진하고 건강한 아기를 가질 가능성을 증가시키는 것으로 관찰되었습니다.

임신 중 다이빙

임산부를위한 전문 그룹의 수업에는 수중 에어로빅뿐만 아니라 다이빙도 포함됩니다. 단기 호흡 유지 및 수중 상태는 임산부에게 유리합니다. 운동은 수축과 시도 중에 호흡 운동의 방향, 깊이 및 강도를 조정해야 할 때 다가올 출생을 위해 몸을 준비시킵니다. 당신은 수영장 밖에서 그것을 할 수 있지만, 동시에 육체 운동 (출산에서와 같이)으로 긴 호흡 유지는 물에서만 가능합니다.

진주 사냥꾼-건강하고 강하고 강건한 어린이가 거의 항상 태어났다는 사실은 흥미 롭습니다. 이는 임산부 에게이 운동의 이점을 나타냅니다.

임신의 다른 단계에서 수영의 특징

수영장에서 수영은 임신 중 언제든지 허용됩니다. 산부인과 의사는 환자에게 임신 전에 훈련을 시작하도록 조언합니다. 준비된 몸은 새로운 조건에 더 잘 적응하고, 습득 한 기술은 9 개월 동안 발생하는 모든 불쾌한 감각을 더 쉽게 살 수 있도록 도와줍니다. 임신이 올 때까지 기다릴 필요가 없습니다-수영장에서 수영하면 생식 계획에 관계없이 모든 여성에게 도움이됩니다..

임신 초기에

임신 첫 삼 분기에 수영은 모든 근육 그룹을 강화하고 호흡을 훈련하며 면역을 자극하는 것을 목표로합니다. 규칙적인 운동은 신체가 미래의 변화에 ​​대비할 수 있도록 도와줍니다. 조기에 수영장을 방문하는 여성은 중독을 견딜 수 있고 더 빨리 적응하며 출생까지 적극적인 생활 방식을 계속 유지할 가능성이 높습니다..

  • 중독증. 빈번한 구토로 일시적으로 수영장 방문을 중단해야합니다.
  • 저혈압 심한 약점과 현기증으로 수영하지 마십시오.
  • 유산의 위험이 있습니다. 생식기에서 피가 분비되면 신체 활동과 수영장 방문이 금지됩니다. 하복부에서 약간의 당기는 통증 (출혈없이)으로 침착 한 수영이 허용됩니다 (부인과 의사와 상담 후).

임신 후기

수영장에서 수영하는 것은이 기간 동안 임산부의 진정한 구원이됩니다. 20 주 후에 골반과 등 근육의 척추, 뼈 및 인대에 하중이 커집니다. 요추 부위에 통증이 있으며 몸이 어색해집니다. 배달에 더 가까워서 긴 산책은 과거의 일이며 수영은 그들을 대체합니다. 수영장에서의 규칙적인 운동은 근육 긴장을 완화하고 다른 노출 방법을 배제하는 데 도움이됩니다..

예방 대책

이러한 상황에서는 수영장을 방문하지 않는 것이 좋습니다.

  • 생식기에서 발견되는 낙태의 위협.
  • 초기 단계에서 심한 독성.
  • 급성 전염병.
  • 생식기의 염증 과정.
  • 알레르기 발진을 포함한 피부 질환.
  • 표백제 편협.
  • 분만 전 점액 플러그 제외 (감염 위험 증가).

몸이 불편하고 의학적 치료가 필요한 상태 (고혈압, 심한 두통 등)가있는 경우 수영하지 마십시오..

자주 묻는 질문

실습에 따르면 임산부는 그러한 순간에 대해 걱정하고 있습니다.

  • 수영장에서 수영을 시작하려면 얼마나 걸립니까? 건강이 좋으며 금기 사항이없는 임산부는 임신 중부 터 출산까지 모든 에어로빅을하거나 임의의 임신 나이에 수영장을 독립적으로 방문 할 수 있습니다.
  • 수영을 할 수없는 사람들을 위해 물 에어로빅을 할 수 있습니까? 가능할뿐만 아니라 필요합니다. 수업은 얕은 수심에서 수 중에서 진행되며 대부분의 운동에는 수영 능력이 필요하지 않습니다. 안전을 위해 팔 프릴이나 조끼를 입을 수 있습니다.
  • 수영장을 방문 할 때 성병, 곰팡이 감염에 걸릴 수 있습니까? 현대의 정수 시스템은 감염 가능성을 최소화하지만 안전 예방책은 불필요합니다. 수영장을 방문 할 때는 개별 수건과 위생 용품 만 사용하고 맨발로 걷지 말고 훈련 전후 샤워를하십시오..
  • 어느 수영장을 선택하는 것이 더 낫습니까? 임신 중 수영을하려면 임산부가 편한 곳에 수영장이 적합합니다. 정수 시스템에주의를 기울일 가치가 있습니다. 임산부를위한 특별 그룹에 등록하거나 성수기에는 수영장을 방문하는 것이 가장 좋습니다..

모든 예방 조치를 통해 수영장에서의 수영은 출산을위한 훌륭한 준비, 긍정적 인 감정의 원천이자 좋은 시간을 보내는 좋은 방법이 될 것입니다..

수영장에서 바다, 호수, 강에서 임신 할 수 있습니까?

임신 중 어떤 단계에서 수영장을 방문 할 수 있습니까?

의료 금기 사항이 없다면 임신 초기부터 수영장을 방문하는 것이 가장 좋습니다. 그러나! 점막 플러그가 완전히 형성된 후에는 수영장으로가는 것이 더 좋다는 것을 아는 것이 중요합니다. 임신이 끝날 때 점막 플러그가 벗겨지기 시작하여 수영장 끝을 방문합니다. 코르크의 완전성은 양수에 위험한 것이 들어 가지 않고 태아에게 해를 끼치 지 않도록합니다..

따라서 수영장에가는 가장 좋은시기는 12 주에서 36 주 사이이며 임신의 두 번째 및 세 번째 삼 분기입니다..

사진 출처 : shutterstock.com

수영이 가능합니까?

임신 중에 해변에서 시간을 보내는 것에 대한 부정적인 태도는 주로 인기있는 미신에 의해 결정됩니다. 고대부터 아이를 기대하는 여자는 붐비는 곳에서 외설적 인 것이 아니라 건강에 위험하다고 믿었습니다. 그들은 임신을 숨기려고했습니다. 목욕하는 동안 옷이 젖었다. 복부의 모양이 인상적이었습니다. 아이를 여성에게 데려가는 기간 동안 여성은 인간의 가십뿐만 아니라 악령에도 취약하다고 믿었습니다. 사람들은 그녀가 수역에 많이 거주한다고 믿었습니다..

미신은 점차 배경으로 사라지기 시작했다. 그러나 부정적인 태도는 남아 있었다. 아이를 기다리는 동안 여성은 가능한 한 물에서 멀리 떨어져 있어야한다고 믿어집니다..

그러나 전문가들은 정확한 반대 의견을 고수합니다. 임산부는 바다, 강 및 기타 수역에서 수영 할 수 있습니다. 그러나 그것이 깨끗하다면. 연못에서의 수영 가능성에 대한 결정은 특별위원회에 의해 결정됩니다. 해변에는 특별한 지역이 갖추어져 있어야합니다.

임신 중에는 척추에 가해지는 하중이 증가합니다. 수영은 당신이 그것을 줄일 수 있습니다. 그것은 근육을 이완시킵니다. 이것은 모든 내부 장기의 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다. 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 혈액은 신체 하반부에 정체 될 수 있습니다. 물 속에서 수영을 할 수있는 편안한 상태.

목욕하는 동안 큰 열 손실이 필요합니다. 결과적으로 신체의 신진 대사 과정이 가속화됩니다..

일부 전문가는 심지어 다이빙을 허용합니다. 그러나 이것은 달리기를해서는 안되지만 침착 한 조건에서 물에 담그십시오. 비슷한 절차를 통해 호흡을 훈련시킬 수 있습니다. 호흡기 시스템을 복원 및 강화하고 후속 수축을 준비 할 수있는 기회를 제공합니다.

바다에서

수영 및 햇빛 노출에 금기 사항이 없으면 임신으로 인해 바다 여행을 연기하지 마십시오. 해수의 구성에는 많은 미량 원소가 포함됩니다. 그들은 피부에 침투하여 여자와 아이의 몸에 유익한 영향을 미칩니다. 물질은 면역 강화에 도움이됩니다. 그들은 감기로부터 보호합니다..

그러나 일부 관련 요소는 해로울 수 있습니다. 이러한 이유로 많은 예방 조치를 준수해야합니다. 따라서 여행하기에 가장 좋은시기를 선택해야합니다. 임신 2기에 바다에가는 것이 가장 좋습니다. 이 기간 동안 고통스러운 중독이 끝납니다. 그러나 위는 여전히 크지 않습니다. 이를 통해 여성은 이동성을 유지할 수 있습니다..

가장 큰 태양 활동 시간에는 해변을 방문하는 것이 금지됩니다. 아침 10 시까 지 또는 저녁 17:00 이후에 바다에서 수영하는 것이 좋습니다. 대부분의 시간은 그늘에서 보내는 것이 가장 좋습니다. 임신 중에는 과열되지 않아야합니다..

모래 바닥이있는 잔잔한 바다에서만 수영 할 수 있습니다. 규칙을 준수하면 수영하는 동안 스트레스와 부상을 피할 수 있습니다.

태양 보호를 돌봐야합니다. 적절한 크림을 사용해야합니다. 그것은 신체의 모든 노출 부위에 적용됩니다. 각 목욕 후에는 업데이트해야합니다..

호수와 강에서

일반적으로 강이나 호수에서 휴식을 취하기 위해 긴 여행을 할 필요는 없습니다. 더운 날씨에는 임신 중 자연 저수지 해안에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 그러나 휴식 시간을 신중하게 선택해야합니다. 아이를 태우는 동안 태양에 너무 오래 노출되면 해롭다는 것을 기억해야합니다. 이러한 이유로 캐노피 아래에 배치하는 것이 좋습니다. 과열을 방지하기 위해 수속 시간은 15 분을 초과하지 않아야합니다. 물이 깨끗하고 깨끗한 경우에만 수영이 허용됩니다..

호수 또는 강에서 휴식을 취하기로 결정하면 기온이 높으면 병원체가 번식한다는 것을 기억해야합니다. 이 규칙은 특히 정체 된 물이있는 수역과 관련이 있습니다. 미생물은 여성과 어린이의 건강을 해칠 수 있습니다. 이 규칙은 솔트 레이크에는 적용되지 않습니다. 그 안의 소금은 소독기 역할을합니다. 수영 할 때는 자신의 건강을 모니터링해야합니다. 여성이 피곤하고 몸이 불편한 경우 즉시 물 절차를 중단해야합니다. 대신 그늘에 누워있는 것이 좋습니다..

수영장에서

오늘날 임신 중에 수영장에서 수영하는 인기와 수중 에어로빅이 증가하고 있습니다. 중력의 재분배가 발생합니다. 결과적으로 후면이 언로드됩니다. 모든 근육 그룹이 이완됩니다. 또한 자궁의 태아가 잘못된 위치에 있거나 저산소증이 관찰되면 의사는 물에서 특수 운동을 수행하도록 처방합니다..

통계에 따르면, 수영장에서 수영을 한 여성들은 훨씬 쉽게 출산 할 수 있습니다. 그들은 이전 모양으로 훨씬 빨리 돌아옵니다. 그러나 염소 처리 된 물은 알레르기 반응을 유발할 수 있음을 명심해야합니다. 그것은 종종 점막에서 건조로 이어집니다. 이러한 이유로 임신 중에는 현대적인 청소 방법을 사용하는 수영장을 선호해야합니다. 따라서 오존 처리는 염소 처리의 대안이 될 수 있습니다..

임신 중에 수영장을 방문하는 데 금기 사항은 무엇입니까??

주의! 수영장을 방문한 경우에도 이러한 표시가 나타나면 즉시 중지하십시오

  • 어떤 고통;
  • 자궁 과다 형성;
  • 유산의 위험;
  • 질 분비물;
  • 다량의 구토로 인한 약점을 동반하는 심한 독성 증;
  • 출혈 또는 출현의 위협;
  • 고혈압;
  • 표백에 대한 알레르기;
  • 만성 질환의 악화;
  • 이전 임신이 자발적인 유산으로 끝난 경우;
  • 전염병의 존재;
  • 육체 노동 후 통증, 불편 또는 불쾌감이있는 경우.

금기 사항

어떤 경우에는 임신 중에 목욕이 완전히 금지됩니다. 이러한 금지는 유산의 위험을 크게 줄입니다. 물 절차에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

  • 자궁 음색;
  • 경련 경향;
  • 혈압 위반;
  • 심장 질환;
  • 임신 마지막 2-3 주.

풍모! 임신 기간 동안 황갈색은 피부에 더 잘 놓여 있습니다. 저수지에서 태양에 장기간 노출되면 심각한 화상을 입을 수 있습니다..

수역을 방문 할 때는 수질에주의를 기울여야합니다. 불순물없이 가능한 한 깨끗해야합니다. 최적 온도는 37도 이하입니다. 저수지의 가장 적합한 깊이는 임신부의 성장보다 높지 않습니다. 가까운 사람은 항상 가까이 있어야하며 언제든지 도울 수 있습니다..

물과의 접촉은 부정적인 에너지를 제거한다고 믿어집니다. 임신 상태에 매우 유익합니다. 그러나 입욕 과정에 수반되는 위험을 잊지 마십시오. 임산부는 예기치 않은 상황을 피할 수있는 적절한 기술을 가지고 있어야합니다.

수영장에 갈 때의 이점은 무엇입니까??

  • 척추-물에 머무르면 척추의 하중이 완화되고 통증을 완화하거나 피할 수 있습니다.
  • 심혈관 시스템-수영장에서의 운동은 혈압을 안정화시키고 혈액 순환을 개선하며 혈관과 심장 근육의 탄력을 증가시킵니다. 임산부가 정맥류 또는 고혈압을 앓고 있다면 수영장이 가장 좋습니다.
  • 호흡기-수영 및 다이빙은 출산 중 적절한 호흡을 잘 준비하는 데 도움이됩니다.
  • 부기-물의 움직임은 신체에서 과도한 수분을 제거합니다.
  • 과체중-수상 체조는 정상적인 신체 활동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있지만 동시에 스트레칭의 위험이 없습니다.
  • 수영은 면역 체계를 완벽하게 강화시킵니다.
  • 수영장을 방문하면 임산부의 정신 정서 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 불안감 감소, 기분 및 수면 개선, 식욕이 나타납니다..

임신과 수영장 : 감염을 피하는 방법

현대의 건강 센터와 수영장에서는 물로 인한 감염 위험이 최소화됩니다. 철저히 청소하고 표면을 소독합니다. 또한 대부분의 악성 미생물은 외부 환경에서 오래 지속될 수 없습니다. 다른 방문객들로부터 곰팡이를 줍지 않으려면 모자, 타월 및 슬리퍼 만 사용해야합니다. 임산부는 거짓 두려움과 투기로 인해 건강한 활동을 포기해서는 안됩니다..

특히 nashidetki.net- Elena Semenova

어느 수영장을 선택하는 것이 좋습니다?

  • 수영장의 물을 정화하는 데 사용 된 방법에주의하십시오. 바람직한 방법 : 오존 설비, 초음파, 고주파 전자기 펄스로 세척. 바닷물 수영장은 이상적이지만 방문 비용은 상당히 높을 것입니다.
  • 수영장이 집에 가까울수록 좋습니다.
  • 숙련 된 강사가있는 임산부를위한 특별 수업;
  • 수영장의 온도는 임산부에게 편안해야합니다 (28-31도);
  • 물속으로의 편리한 하강 (수레의 존재, 수영장에서 온화한 하강).

임신 예방 조치

그러한 장소에 종사하기 위해서는 특정 안전 규칙을 고려해야합니다.

  • 물에 날카 롭고 완전한 침수를 피하십시오 (온도 차이);
  • 수영 할 때 갑자기 움직이지 마십시오. 등에서 수영하는 것은 금지되어 있습니다. 이전에 연습 한 스타일을 선호하는 것이 좋습니다.
  • 신발은 젖은 표면에 떨어지지 않도록 고무 바닥이 있어야합니다.

어떤 날에 몸이 좋지 않다면 집에있는 것이 좋습니다. 약간의 불편 함은 임산부를위한 운동 금기입니다. 여자가 이미 물에 있다면 수영장에서 나가는 것이 좋습니다..

수영장에 가져 가야 할 것?

  • 임산부가 수영장을 방문 할 수 있다는 의사의 증명서;
  • 폐쇄 수영복;
  • 고무 캡;
  • 미끄럼 방지 주름 깔창에 편안한 고무 신발;
  • 개인 위생 제품 (비누 또는 샤워 젤, 샴푸, 수건);
  • 모발 건조 용 헤어 드라이어;
  • 크림 또는 체유;
  • 몸에 수분과 소금의 균형을 유지하기위한 무가당 물 또는 차 한 병과 수업 후 간식을위한 두 과일.

임산부 수영장-위험하지 않습니까?

깨끗한 물에서 직접 목욕하는 것은 물론 여성이나 태아에게 해를 끼치 지 않습니다! 그러나 성인과 어린이가 넘친 수영장은 위험합니다. 사실, 목욕하는 동안 임산부는 밀거나 다칠 수있어 부상을 입을 수 있습니다.

따라서 수영장을 방문 할 때 몇 가지 규칙을 따르십시오.

  • 수영장에 사람이 거의없는 아침에 수영을 시도하십시오.
  • 곰팡이 질병, 포도상 구균 및 기타 감염을 피하기 위해 입증 된 목욕 장소 만 선택하십시오.
  • 목욕하는 동안 개인 위생 조치를 준수하고 고무 슬리퍼와 헤어 캡을 착용하십시오.
  • 수영 후에는 비누와 수건으로 샤워를하십시오..

중대한! 수영은 몸을 강화시켜 주므로 아기를 태우면서 수영장을 방문하는 것이 매우 유용합니다. 그러나 의사와 먼저 상담하지 않고 수업을 시작할 수는 없습니다. 신체 활동이 임신 과정에 미치는 영향을 확실히 알 수 있습니다..

임신 중에 수영장에서 어떤 운동을 할 수 있습니까??

주의! 수영장의 모든 운동은 강사의 감독하에 수행해야합니다!

중대한! 수영장에있는 동안 몸이 불편하다고 느끼면 즉시 물을 두십시오.!

물에 담그기 전에 간단한 온난화 운동의 작은 복합체가 반드시 수행됩니다. 수업 중에는 강사의 말을주의 깊게 들어야합니다. 임산부를위한 수영장의 모든 운동은 네 그룹으로 나눌 수 있습니다.

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스트레칭 운동.

운동을하지 않으면 근육을 워밍업하고 수중 체조를 위해 근육을 준비하기 때문에이 운동 없이는 나머지 단지로 진행할 수 없습니다..
운동의 예 :

  • 반발이 양쪽 다리에 교대로 수행됩니다. 한쪽 다리를 옆으로 치우고 두 번째 다리를 앉히고 가능한 한 근육을 늘리십시오..
  • 꼬기-그것을 할 때 기억하는 것이 중요합니다-결코 다 치지 않아야합니다! 가능한 한 가로 및 세로 꼬기에 부드럽게 앉습니다..
  • 스쿼트는 다음 시작 위치에서 수행됩니다-다리 벽에 넓게 펼쳐진 다리 받침대와 스프링 스쿼트 가이 위치에서 만들어집니다.
  • 다리를 넓게 벌리면 점프해야합니다..

호흡 운동.

이 운동은 호흡 유지와 동시 운동의 조합을 기반으로합니다..

  • 수중 수영-심호흡을하고 약간의 수중 수영.
  • 배아의 자세는 숨을 쉬면서 수 중에서 이루어집니다. 가슴에 팔을 교차시키고 다리를 배로 당깁니다..
  • 운동 "출생 운하"는 그룹으로 수행됩니다-모든 참가자가 차례 차례로 줄을 서서 다리를 펼치고,이 복도를 따라 차례로 수영하며, 줄을 서서 돌아옵니다..
  • “나비”– 물에 완전히 잠긴 바운스 및 호흡, 무릎을 구부리고 벌려야하며 손으로 발을 잡아야합니다..

트위스트 운동.

이 운동은 등 근육을 강화시키고 수영장의 측면 근처에서 수행됩니다..

  • 옆을 향하여 서서 손으로 잡으십시오. 수영장 벽에 중점을 둔 웅크 리고 똑바로 밀어.
  • 다리에 대한 운동을 수행하기 위해 등을 옆으로 서서 "자전거". 이 운동을 마치기가 어려우면 발로 돌리기 만하면됩니다..
  • 등을 대고 옆을 잡고 다리를 배로 당깁니다..

편안한 운동.

휴식을 취하려면 베개가 필요합니다. 주요 운동 세트 후에는 베개에 머리를 대고 팔을 옆으로 펴고 가능한 한 물에서 몸을 편안하게해야합니다..

휴식 후 호흡과 맥박을 회복해야합니다-측면으로 여러 번 구부릴 수 있습니다.

임신 중에 수영장에 가면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 광신이 없다는 것입니다! 스프린트 또는 아쿠아 에어로빅 선수권 대회를 주선하지 말고 자신과 몸의 소리를 들으십시오. 수영은 귀하와 아기 모두에게 유용하고 안전합니다..

임신 중 수중 에어로빅

수중 에어로빅은 다양한 근육 그룹을 운동하고 수 중에서 수행하는 것을 목표로하는 신체 운동과 리듬 댄스 운동의 복합체입니다. 이러한 수업은 종종 임산부에게 처방됩니다. 이 유형의 스포츠 및 피트니스 프로그램은 개인 또는 그룹이지만 숙련 된 트레이너의지도 중 하나는 변하지 않습니다. 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 운동을 수행하면 부상을 예방하는 데 도움이됩니다..

읽어보기 : 임산부가 뜨거운 목욕을 할 수 있습니까??

그 용도는 무엇입니까?

임산부의 수중 에어로빅의 이점은 매우 중요합니다. 우선,이 운동 세트는 여성의 정신 감정 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 노동에 종사하는 대부분의 여성은 미래의 삶의 변화와 관련하여 잦은 기분 변화와 불안으로 고통받습니다. 그룹 작업 중 임산부는 부정적인 생각에 산만 해집니다..

그룹 수업에서 다른 임신 참가자와의 의사 소통은 임산부에게 새로운 지식을 풍부하게합니다. 그녀는 유리한 임신 결과에 더 자신감을 갖게되고 점차 두려움이 그녀를 풀어줍니다..

또한 수중 에어로빅 수업에 정기적으로 참석하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

  1. 모든 근육 그룹, 인대 및 관절을 부드럽게 운동하십시오. 미래의 여성의 경우 등, 복부 및 골반 근육 훈련이 특히 적합합니다..
  2. 호흡 기능을 향상시킵니다. 올바른 호흡은 전달이 얼마나 빠르고 고통없이 이루어질지를 결정하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 가장 빠른 임신 기간부터 정기적으로 아쿠아 에어로빅 수업에 참석하는 것이 좋습니다..
  3. 노동 고통의 과정을 안전하고 고통없이 연습하십시오. 골반 근육을 강화하는 운동으로 효과적으로 분만 준비를 할 수 있습니다.
  4. 상당한 체중 증가 가능성을 제거하십시오. 전문가의 관찰에 따르면 임신 중에 아쿠아 에어로빅을 정기적으로하는 여성은 다른 유형의 운동을 선호하는 환자보다 출산 후 훨씬 빨리 모양이됩니다..
  5. 신체의 신진 대사 과정을 개선하고 신장 및 기타 장기 및 시스템의 기능을 정상화합니다..
  6. 임신 중 많은 여성에게 영향을 미치는 정맥류의 발달을 예방하십시오.

임산부가 뜨거운 목욕을하지 않아야하는 이유

아기를 안고있는 여성의 체온이 39도까지 올라가면 아기를 잃을 수 있습니다.

임신 기간 중 위험이 존재합니다. 과도한 열은 압력을 증가시키고 자궁은 수축하기 시작하여 유산이나 조산을 유발합니다. 따라서 너무 뜨거운 물에 머무르는 것을 완전히 배제해야합니다..

초기 단계에서

첫 삼 분기에 여성은 무의식적으로 뜨거운 배에 들어가서 복부 또는 허리의 통증을 완화시킬 수 있습니다. 그러나 배아의 장기와 조직이 놓여 있기 때문에 과열의 결과는 특히 치명적입니다. 이미 38.5 도의 온도에서 태아의 병리가 발생할 위험이 있습니다..

후기에


3 분기에는 많은 임산부가 고혈압을 앓고 있습니다. 이 상태에서 뜨거운 목욕은 금기입니다-의식을 잃을 수 있습니다.
다리와 등을 이완시키려는 유혹에도 불구하고, 수개월 후에는 수축을 피하기 위해 수온에 특히주의해야합니다.

출생 전

일부 여성은 훈련 수축을 제거하기 위해 물 절차를 사용하지만 너무 뜨거운 물은 점막 마개를 유발할 수 있습니다. 결과는 병원에 조기 여행이 될 것입니다. 양수가 이미 떠났을 때 욕조에 앉아있는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

임신을 위해 수영장에 갈 수있을 때?

임신-여성에게는 아기를 기대하는 것이 행복한 시간입니다. 그녀는 또한 매우 책임이 있습니다. 임산부의 삶은 이미 그녀에게만 제공되지 않았습니다. 따라서 수영장에 가기 전에도 어린이에게 해를 끼칠지 생각해야합니다..

임산부가 수영장에 갈 수있는 경우?

산부인과 전문의는 수영이 엄마와 태아의 건강에 유익한 영향을 미친다고 생각합니다. 따라서 수영은 임신의 모든 단계에서 허용되지만 특정 제한 사항과 의사의 감독하에 있습니다..

조기 수영 여부?

여성이 심한 중독증을 ​​겪지 않으면 임신 초기에 수영장을 방문하면 유익합니다. 근육은 이완되지만 유산을 유발하기에는 충분하지 않습니다. 그러나 긍정적 인 감정의 범위는 여성을 평온하게 만들고 불안 상태를 완화시켜줍니다.이 상태는 대개 임신 초기에 특징적입니다..

이 기간 동안 물에서 체조하는 데 매우 유용합니다. 그녀는 육체적으로 임산부를 강화시키고 부드럽게합니다. 따라서 특정 기간 동안 임신을 계획하는 경우 임신 전에 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 나중에-정기적으로 계속하십시오..

물론 금기 사항이 있습니다. 다음 조건이 준수되는 경우 수영장을 방문하지 않아야합니다.

  • 유산의 명백한 위협;
  • 피의 문제;
  • 고혈압 또는 저혈압;
  • 감염성 및 감기;
  • 피부병 및 알레르기 성 발진;
  • 수영 중과 후에 통증.

마지막으로 일부 미라들은 갑자기 물에 대한 두려움을 가질 수 있습니다. 이 경우 극복하지 않아야하며 물에서의 직업을 다른 신체 운동으로 대체하는 것이 좋습니다.

나는 두 번째 삼 분기에 참석합니까?

두 번째 삼 분기는 가장 안전한 임신 기간으로 간주됩니다. 현재 태아는 이미 단단히 붙어 있으며 주요 장기가 이미 형성되어 있습니다. 정상적인 임신 과정에서 수영장 방문은 가능할뿐만 아니라 필요합니다..

또한 수동 수영뿐만 아니라 간단한 신체 운동 세트를 권장합니다.

  • 손의 측면을 잡고 웅크 리고 발로 부드럽게 밀어 내십시오.
  • 유용한 운동 자전거-손을 옆으로 잡고 수행해야합니다.
  • 뱃속에 누워서 옆구리를 잡고 다리를 뱃속으로 여러 번 당기십시오.
  • 천천히 물속에서 다리를 구부리고 스트레칭.

그러한 행동은 분명히 태아에게 해를 끼치 지 않으며 미래의 어머니는 즐겁고 유용 할 것입니다. 물론, 적당한 강도로 3-4 접근은 충분할 것입니다.

물에 누워 휴식을 취하는 것으로 충분합니다. 그런데 수영하는 방법을 모른다면 수영장을 방문해도됩니다. 물에 스쿼트하거나 표면에 눕히고 측면을 잡는 것이 절대적으로 안전합니다. 그러나 수영을 할 수있는 사람들조차도 깊이 수영해서는 안됩니다.

임신 말기?

일부 수영장에서는 임신 기간이 6 개월 이상인 여성의 수계 절차를 금지하는 권장 사항이 있습니다. 물론 이러한 재보험은 이해할 만하지 만 항상 정당화되는 것은 아닙니다. 아이에게 병리가 없으면 수영을 계속해야합니다.

그러나 특정 예방 조치를 준수해야합니다.

  • 산부인과 의사의 허가가 필요합니다.
  • 후반 단계에서, 약 20-25 분의 목욕 시간으로 일주일에 1 회이면 충분합니다.
  • 임산부에게는 특수 수영복을 사용하는 것이 좋습니다.
  • 미끄러운 신발을 버리고 침착하게 행동하고 갑자기 움직이지 않아야합니다..

많은 대도시에서 특별 그룹의 여성들이 수영 센터에서 모집하고 있습니다. 거기에 가입 할 수 있습니다. 이것이 가능하지 않은 경우 방문자가 적은 방문 시간을 선택하십시오. 귀하의 상태에서 소음, 소음 및 튀김은 쓸모가 없습니다..

모든 수영장에 물이 소독 된 것은 아닙니다. 소독제가 항상 완전히 무해한 것은 아닙니다.

워터 파크에서 수영을 할 수 있습니까??

처음 두 삼 분기 동안 수영은 금지되지 않습니다. 몇 가지 제한 사항이 있습니다.

  • 슬라이드, 특히 비틀림을 사용하지 않는 것이 좋습니다-머리가 더 이상 바람직하지 않은 결과로 회전 할 수 있습니다.
  • 실내 공기에주의하십시오. 너무 건조하고 뜨거운 곳에서는 가지 않는 것이 좋습니다.
  • 조심하십시오 : 많은 그러한 시설에서 미끄러운 바닥;
  • 놀리는 아이들이 많은 곳에서 실수로 복부를 다칠 위험이 있습니다.

이 장소를 오래 방문해서는 안됩니다. 수영장에서 수영하는 것이 편안하다면 임신 중에 워터 파크에 머무르면 빨리 피곤해질 수 있습니다.

그러나 야외 리조트 수영장을 방문하면 완전히 거부해야합니다. 물은 거의 처리되지 않으며 수영 선수의 의학적 통제가 없습니다..

임신 중 수영의 이점

확실히 유용합니다. 이에 대한 합리적인 설명이 있습니다.

  • 수영은 근육을 이완시키고 척추와 요추의 스트레스를 완화시켜 임신 중에 가장 고통받습니다.
  • 물에 머무는 동안 일종의 바디 마사지가 있으며,이 위치에서 매우 유용합니다.
  • 수영장에서 정기적으로 수영하면 붓기가 완화됩니다.
  • 수영장을 방문하는 어머니는 수영하는 동안 가슴으로의 혈액의 흐름이 항상 완전하게 제공되므로 후속 수유에 어려움이 없음을 알았습니다.
  • 다이빙이 유용합니다. 어머니의 호흡을 잡고 태아가 잠시 동안 산소 부족에 익숙해지면 출산 중에 매우 유용합니다..

그리고 마지막으로 수영 절차 자체가 이완되고 진정됩니다. 임신 중 여성은 종종 짜증을냅니다.

염소 수는 유해합니까??

러시아 분지의 대부분은 염소를 사용하여 물을 소독합니다. 또한, 내용물의 농도가 다를 수 있습니다.

많은 복용량은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

  • 염소는 신체의 모공을 통해 여성의 신체로 침투하여 태아에게 부정적인 영향을 미칩니다. 나중에 이것은 알레르기 반응과 심지어 천식 발병의 형태로 어린이에게 나타날 수 있습니다.
  • 입욕자가 흡입 한 염소 증기조차도 마찬가지로 해 롭습니다.
  • 물에 높은 농도의 염소가 태아를 포함하여 간과 위의 만성 질환을 유발할 수 있습니다.

따라서 폐쇄 된 수역을 방문한 후에는 샤워를하는 것이 좋습니다. 따라서 과도한 표백제는 피부를 씻어 내고 모공은 막히지 않습니다..

표백제 량?

그러나 위생 기준을 준수하는 수영장에서 수영하기 전에도 방문객은 말 그대로 수영 전에 샤워를해야합니다. 사실 물 소독을위한 수영장에서 염소의 정상적인 농도는 일반적으로 0.6 ml / l를 초과하지 않습니다. 이것은 중요한 내용이 아니며 순수한 물에서는 느껴지지 않습니다..

그러나 수영의 몸에 샤워를하지 않거나 너무 조심스럽게하지 않으면 땀과 지방이 많은 유기 분비물이 남아 있습니다. 그리고 유기물과 상호 작용하는 염소는 적극적으로 증기를 방출하기 시작합니다. 물을 제대로 청소하지 않으면 동일한 프로세스가 발생합니다..

따라서 수영 연습 중 임산부는 다음 예방 조치를 준수하는 것이 좋습니다.

  • 평판이 좋고 수질 상태를 안정적으로 모니터링하는 수영장을 방문하십시오.
  • 절차 전후에 샤워를하십시오.
  • 수역에서 40 분 이상.

더 좋은 방법은 자외선과 같은 다른 소독 방법이 사용되는 수영장을 방문하십시오. 불행히도 러시아에는 여전히 그러한 기관이 거의 ​​없지만 현대적인 방법으로 염소 처리를 대체 할 것입니다..

따라서 임신 중에 수영장을 방문하는 것이 좋습니다. 일부 안전 규칙을 준수해야합니다. 그러면 수영은 엄마와 태어나지 않은 아이 모두에게 유용 할 것입니다.

임신 중 수영

함유량:

신체 활동과 함께 수생 환경에 머무르면 여성의 몸에 유익한 영향을 미치고 다양한 근육 그룹을 강화하며 건강과 기분을 향상시킵니다. 수영은 임신 중에 가장 허용되는 신체 활동 형태입니다. 이 활동은 몇 가지 예외를 제외하고는 거의 모든 임산부에게 유용합니다..

수영장 방문을 시작하기 전에 임산부는 의사와상의하고 금기 사항을 확인하기 위해 검사를 받아야합니다. 모든 것이 정상이라면 수영을 위해 회원 카드를 안전하게 구입할 수 있습니다.

이익

신체 활동의 형태로 수영하는 것은 거의 모든 건강한 사람들에게 유용하며, 임산부에게는 두 배로 유용합니다. 수영장의 물 절차는 다음과 같이 여성의 신체와 태아 발달에 영향을 미칩니다.

  • 수영 할 때 신체의 여러 부분의 근육이 강화됩니다.
  • 여성의 몸의 지구력이 증가하며 이는 미래의 출생을 준비하는 데 중요합니다.
  • 혈액 순환이 개선되고 다리와 골반 부위의 혈액 정체가 ​​제거되며 정맥류와 치질의 출현을 예방합니다.
  • 물에있는 동안 척추의 하중이 크게 감소하여 요추 부위의 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
  • 호흡기 훈련이 있습니다.
  • 수영하는 동안 아이가 복부에서 올바른 위치를 차지할 가능성이 증가합니다 (머리 프레젠테이션).

임신 기간에 따른 수업 특징

조언 의사와 트레이너 모두 가능한 빨리 수영장에서 훈련을 시작해야한다고 생각합니다. 이상적인 옵션은 임신 전에도 수영에 참여하는 것입니다.이 경우 신체가 충분히 훈련됩니다..

임산부가 임신 중에 수영장에 등록하기로 결정했다면 수영은 임신 기간 동안 유용하기 때문에 망설이지 않아야합니다..

첫 번째 삼 분기 동안 하루에 20 분 동안 수영을 할 수 있으며, 격일로 수영장을 방문합니다. 일주일에 3-4 번. 그 후에 수영장의 수업 시간을 45 분으로 늘릴 수 있지만 건강에 중점을 두어야합니다. 노동 기간이 다가올 때, 특히 점막 마개를 제거하고 복부에 통증이있는 ​​경우에만 수영을 중단해야합니다..

예방 대책

모든 종류의 신체 활동에는 특정 안전 규칙을 준수해야하며 수영도 예외는 아닙니다. 수영장에서 연습 할 때 임산부는 다음에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

  • 직원이 수질에 대한 위생 및 위생 기준을 준수한다면 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다. 열린 물에서 목욕하기 전에 최소한 시각적으로 청결도를 평가하고 더 나은 상태를 평가해야합니다. 현지 위생 검사 결과에 관심을 가져야합니다..
  • 물에 담그면 상당한 온도 차이를 피해야합니다..
  • 바람직하게는 일반적인 스타일로 천천히 수영해야합니다. 배영을 거부하는 것이 좋습니다.
  • 수영장을 방문하려면 젖은 표면에 우발적으로 떨어지는 것을 방지하기 위해 미끄럼 방지 고무 신발을 구입해야합니다..

기분이 좋을 때만 수영이 필요합니다. 수업 중 불편하거나 불편한 경우에는 물에서 빠져 나와야합니다..

금기 사항

다음과 같은 경우 임산부에게는 수영장 방문이 금기입니다.

  • 임신 종료의 위협이있는 경우-유산 또는 조산의 가능성이 높은 경우;
  • 태반 previa가 감지되면;
  • 미생물 총에서의 임의의 감염 또는 불균형으로 인한 질 분비물 존재;
  • 수영장 물 소독에 사용되는 염소 화합물에 알레르기가있는 경우.

중요한 운동을 시작하기 전에, 여성이 스스로 증상을 인식하지 못해 수영이 금기 될 수있는 임신에 대해 의사에게 반드시 알려야합니다..

결론

웰빙 또는 의사의 금지가 일시적으로 악화되는 경우를 제외하고 임신 내내 수영장을 방문 할 수 있습니다. 필요한 안전 예방 조치에 따라 수영은 임산부에게 실질적으로 안전합니다.

임신 중에 운동을 운동의 주된 형태로 선택하는 여성은 운동 중에 해당 근육 그룹이 훈련되기 때문에 출산 중 심각한 통증과 회음 눈물과 같은 문제를 피할 가능성이 높습니다. 따라서 금기 사항이없고 수업을위한 기회와 장소를 이용할 수없는 경우 그러한 즐겁고 유용한 스포츠를 거부해서는 안.

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