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임신 중 임산부는 건강을주의 깊게 모니터링하고 건강에 좋은 음식을 먹고 운동을합니다. 일반적으로 태아의 건강에 유익한 영향을 미치는 모든 활동을합니다. 영양에 관한 모든 것이 분명하면 신체 활동과 관련하여 많은 임산부는 종종 의심합니다. 아이를 해치지 않고 건강을 강화하지 않고 스포츠를 할 수 있습니까? 우리의 대답-가능하고 심지어 필요합니다! 그리고 그것은 수영장에서 수영하는 것 이외의 다른 도움을 줄 것입니다. 음, 수영장의 교훈은 무엇이며 임산부가 이러한 유형의 신체 활동에 금기 사항이 있는지 여부는 오늘 기사에서 고려할 것입니다..

임산부 수영장 활동의 장점

우리는 모두 물에 담그면 몸이 가벼움과 무중력을 얻는다는 것을 잘 알고 있습니다. 따라서 임산부, 특히 임신 마지막 달에 물에 담그면 척추에서 근육과 근육이 약간 완화되고 허리 통증이 완화되고 관절의 압력이 감소합니다. 또한, 물로 몸의 저항으로 골반의 외부 및 내부 장기뿐만 아니라 임산부의 전신 근육에 가볍고 쾌적한 마사지가 있습니다. 또한 부종 문제가있는 여성에게는 수영장 수업이 권장됩니다. 임신 중에 수영장을 정기적으로 방문한 어머니들은 수영 중 가슴과 심장으로의 혈액의 흐름으로 인해 출산 후 수유에 문제가 없다는 점에 유의해야합니다. 물론 물의 움직임에 대한 저항으로 에너지 소비가 증가하여 최적의 무게를 유지하고 더 나아지지 않습니다..

호흡은 임신 한 여성의 몸에 큰 도움이됩니다. 숨을 참을 때 아기는 자신의 모든 매장량을 활성화시키고 산소 부족에 익숙해지기 때문입니다. 이것은 아기에게 산소가 공급되지 않을 때 출산과 노동 중에 매우 유용합니다.

수영장에서 수영하는 것이 몸을 단단하게하는 훌륭한 해결책이라는 것은 비밀이 아닙니다. 따라서 수영장을 선택하는 미래의 어머니는 병에 걸리고 면역력을 성공적으로 강화할 가능성이 적습니다..

심리적 건강에 관해서는 수영장에서의 수영은 긴장을 풀고 피로와 스트레스를 덜어줍니다. 물에 머무르면 임산부는 심리 상태의 균형을 잡고 두려움을 없애고 한마디로 명상합니다. 심리학자들은 수영장에서 당신을 방문하고 노동과 분만 시이 상태를 기억하는 가벼움과 진정 느낌을 기억하는 것이 좋습니다.

임신 중 수영 : 종종 잊혀지는 안전 규칙

여름에는 물 절차가 유쾌 할뿐만 아니라 임산부에게도 유용합니다. 따라서 수영은 특히 임신 중에 가장 아끼고 쾌적한 신체 활동 중 하나입니다. 그러나 임산부가 안전하게 물 요소에 들어가려면 몇 가지 규칙과 뉘앙스를 고려해야합니다..

엘레나 쿠 르바 토바
치료사, 보 로네시

임산부에게 유용한 수영이란 무엇입니까? 가장 중요한 점 중 하나는 물에서 몸이 가벼워지고 아기의 성장과 발달에 따라 점차 증가하는 임산부의 체중이 실제로 느껴지지 않는다는 것입니다. 이것은 물의 밀도가 공기의 밀도 (특히 바닷물)보다 크기 때문에 물은 밀도가 낮은 몸체를 밀고 인체는 반 무게 상태에 있기 때문입니다. 이것은 근골격계, 심장, 폐 및 기타 기관으로부터 대뇌 피질에 익숙하지 않은 신호의 도착을 유발합니다. 따라서 뇌의 반응도 수정됩니다 : 호흡의 깊이가 증가하고, 심혈관 시스템, 생체 리듬, 수면이 개선되고 신진 대사가 활성화되어 임신 중 수영은 불면증과 과도한 신경 긴장에 대한 최고의 "의학"으로 간주됩니다.

임신 중 이러한 신체 활동은 신체 흔들림을 유발하지 않으므로 흥미로운 위치에서 위험 할 수 있습니다. 예를 들어, 아기에게 해를 끼치 지 않고 물에서 뛰어 내리거나 뛰어 넘을 수도 있습니다. 척추, 관절, 인대에 뚜렷한 영향은 없습니다. 근육 이완, 특히 등 근육은 임신 중에 상당한 하중을 전달합니다..

운동을 수행 할 때 내수성은 마사지의 역할을하고 모든 기관과 시스템에서 혈류를 증가 시키며 엄마와 아기 모두에서 대사 과정, 산소 및 영양분 전달을 활성화하고 다리 정맥 정맥의 작동을 개선합니다 (정맥류, 치질 예방) 따라서 혈액의 유출이 정상화됩니다. 이 모든 것은 부종이 나타나는 것을 막아 임신의 빈번한 동반자입니다..

임신 중에 수영하는 동안 호흡기 및 심혈관 시스템이 개선되고 훈련됩니다. 숨을들이 쉬고 내쉬려면 내수성을 극복해야하므로 호흡기 근육이 점차 강화됩니다. 이 효과는 허리와 복부의 근육에도 영향을 미칩니다..

임신 중에 규칙적으로 수영하면 중추 신경계가 심장의 활동을보다 완벽하게 조절하기 시작합니다. 심장의 뇌졸중이 증가하고 동맥 혈관의 색조가 정상화됩니다. 이로 인해 혈압이 낮아지면 상승하고 상승하면 상승 할 수 있습니다.

임산부의 수영은 또한 우수한 경화 효과를 가지고 있습니다. 악성 환경 조건 (주로 차갑고 급격한 온도 변동)의 영향에 대한 신체의 저항력이 증가합니다. 따라서 물은 인체보다 온도가 낮기 때문에 차가운 수용체를 자극하여 규칙적인 물에 담그면 열 조절이 개선되고 추위에 대한 저항력이 높아지고 온도 조건의 변화가 증가하여 감기에 대한 감수성이 감소하여 어머니의 건강과 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다 그리고 아기.

임신 중 수영 : 세부 사항에주의

임신 한 여성은 수영을하기 위해 몇 가지 사항에주의를 기울여야합니다.

  • 임산부는 너무 자주 (하루에 하루에 여러 번) 수영해서는 안되며 30 분 이상이되면 미래의 어머니가 과로 할 수 있습니다.
  • 목욕 후 오랫동안 젖은 수영복을 입는 것은 바람직하지 않습니다 : 따뜻하고 습한 환경, 병원체를 함유 할 확률이 높고 칸디다증 또는 방광염이 악화됩니다..
  • 수영하기로 결정한 후에는 점차 물에 들어가야한다는 것을 기억해야합니다.이 과정은 약 5-7 분이 걸리므로 신체의 저체온증과 발작을 일으키지 않아야합니다. 태양에 장시간 노출 된 후 즉시 물에 들어가는 것은 바람직하지 않습니다. 급격한 온도 차이가 없도록 그늘에서 식히는 것이 좋습니다..
  • 임산부가 정체 된 물로 수역에서 수영하는 것은 바람직하지 않습니다. 방광염, 아구창 및 기타 질병의 발생 또는 악화로 요도 감염의 위험이 높습니다. 또한 많은 사람들과 함께 고품질의 청소를하지 않는 수영장을 방문하는 것은 바람직하지 않습니다. 또한 많은 비뇨 생식기 질환 (아구창, 방광염, 클라미디아 등) 및 알레르기의 발생 또는 악화로 이어질 수 있습니다. 또한 많은 사람들로 인해 임산부는 수영하기에 불편하거나 실수로 밀릴 수 있습니다. 따라서 임산부를 위해 특별히 수업이 진행되는 수영장을 선택하거나 아침에 물이 깨끗하고 방문객이 적은 일반 수업을 방문하는 것이 좋습니다. 물을 소독하는 것에주의를 기울여야합니다. 규칙적인 물 변화와 함께 염소 (오존 화, 이온화)를 사용하지 않는 현대적인 방법이라면 더 좋습니다..
  • 자연 저수지에서 임신 중에 휴식과 수영을 할 때 익숙한 지역을 선택하는 것이 좋습니다 (바닥, 구덩이, 소용돌이, 돌, 빠른 또는 차가운 전류의 알려지지 않은 위험한 지형이없는 곳).
  • 수영장에서 임신 중에 수영 할 때는 물에 머무르는 것이 편리하도록 (수중 에어로빅 운동을하거나 임산부가 피곤한 경우) 측면을 따라 특수 난간이 있는지주의해야합니다. 미끄러지지 않기 위해, 기대되는 어머니가 발에 잘 고정되고 미끄러지지 않는 특수 고무 수영 슬리퍼로 수영장에있는 것이 좋습니다..
  • 찬물에서 수영하지 마십시오. 수온은 22 ° С 이상이어야합니다.
  • 수영하기 전에, 특히 수영장에서 수업을 받기 전에 임신 한 산부인과 전문의와 상담해야합니다.
  • 또한 임산부는 몸이 불편하다고 느끼면 수영해서는 안됩니다..

임신 중 수영 :주의, 경련!

임신 경련은 비자발적으로 고통스러운 근육 수축입니다. 종종 임산부와 수영 중에 발생합니다. 대부분의 경우, 이것은 종아리 근육에 적용됩니다. 비좁은 근육의 예리한 통증은 보통 몇 분 지속되며, 긴장은 가라 앉고 통증은 가라 앉고 아프지 만 불편 함은 며칠까지 지속될 수 있습니다. 그러한 경련은 약간 표현 되더라도 매우 위험합니다. 공황에 굴복하면 임산부는 몸의 통제력을 잃을 수 있으며 그 결과는 가장 유리하지 않을 수 있습니다.

임신 경련에 대한 응급 처치

  • 우선 공황이 근육 경련을 더 증가시킬 수 있기 때문에 진정해야합니다..
  • 육지에서 경련을 완화하는 것이 훨씬 쉽기 때문에 가능한 빨리 물에서 빠져 나오십시오. 혼자서 나갈 수 없다면 누군가에게 도움을 요청하십시오.
  • 예를 들어 해안에서 멀리 떨어진 곳에서 근육 경련이 발생하는 경우 (자연 저수지에 적용됨) 열이 나지 않아도됩니다. 따라서 빨리 피곤해 질 수 있으며 경련이 줄어들지 않습니다. 긴장을 풀고 깊고 천천히 호흡을 시도해야합니다 (빈번하고 긴장한 호흡은 아기의 산소 공급을 손상 시키거나 자궁 근육의 과도한 수축을 유발할 수 있으며 경련 근육의 혈류를 손상시키고 긴장을 풀기 어렵 기 때문에).
  • 경련을 물에서 제거하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 등을 대고 누워 숨을 깊이 쉬면 물 위에 머무를 수 있습니다. 그런 다음 무릎을 가슴으로 당기고 발을 잡고 조심스럽게 무릎을 몸쪽으로 당깁니다. 가능한 한 발을이 자세로 유지하는 것이 좋습니다. 가능하면 경련이 사라질 때까지 심호흡을 다시하고 최대한 근육을 늘리십시오 (단, 배가 크지 않고 조작이 쉬운 임산부에게 더 적합합니다). 두 번째 옵션은 거의 모든 사람에게 적합합니다. 심호흡을하고 머리를 물에 담그고 플로트의 위치를 ​​잡고 발의 엄지 손가락을 반대 손과 함께 잡고 발가락을 몸쪽으로 당기는 동시에 다리를 무릎으로 곧게 펴십시오..
  • 해안에서 감소 된 근육도 강하게 조여 야합니다. 이렇게하려면 발가락을 잡고 발목을 잡아 당기면서 발목을 잡아 당기고 발목을이 자세로 유지하십시오. 동시에, 긴장된 근육을 강하게 마사지해야합니다. 또한 경련 완화 후 얼음을 바르면 통증을 줄일 수 있습니다 (10-15 분)..
  • 다리가 많이 줄어들지 않거나 임산부가 근육을 줄이려고한다고 느끼고 자유롭게 바닥에 닿을 수 있다면 다리 전체를 똑바로 세우십시오..
  • 물에서 발작을 다룬 후에는 물을 마시는 것이 좋습니다. 이는 신체의 물-소금 균형을 정상화하고 발작 후 다리 통증을 줄이며 후속 발작을 예방합니다 (즉, 이미 발생한 발작을 제거한 후 반복되는 발작 가능성). 갑작스런 근육 경련의 발생을 막기 위해 비타민 B6와 함께 마그네슘 제제를 복용하는 것이 좋습니다. 이는 근육의 신경 근육 자극을 개선하고 따라서 정상화합니다. 그러나 복용하기 전에 항상 임산부를 관찰하는 의사와 상담해야합니다.

임신 경련이 발생하는 이유는 무엇입니까??

대부분 임산부의 경련은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

  • 과다 피로, 수영 중 장기간의 신체적 스트레스, 수영 중 다리 근육에 장기간의 강렬한 또는 가혹한 하중 (예를 들어, 수영장이나 바닥의 측면에서 다리에 의한 강한 반발 후)
  • 신체의 탈수 (예를 들어, 초기 중독증, 많은 빈번한 구토로 인해 체액이 손실되고 칼륨, 칼슘, 나트륨, 균형의 염분으로 인해 근육 수축 및 이완이 손상됨);
  • 이전에는 근육과 인대의 부상을 입었습니다.
  • 냉수에서 수영 할 때 또는 태양에 장시간 노출 된 후 물에 들어갈 때 저온에 노출되어 혈관이 좁아짐 (갑작스럽게 냉각하면 혈관 경련이 발생 함). 다리 근육의 혈류가 끊어지고 신경 분포와 경련이 발생합니다.
  • 더 자주 차가운 물에서 척추의 만성 질환을 앓고있는 임산부의 근육을 줄입니다. 발작의 원인이되기 쉬운 요인이 이미 있기 때문에 (척추의 영양 장애로 인한 변화, 탈장, 돌기 및 다리 근육의 신경 분포 및 혈류가 방해받을 수 있음) 그들이 반응하고, 찬물에서 이것은 악화 될 수있다);
  • 정상적인 근육 수축 과정에 관여하는 특정 미량 원소 (특히 칼슘)의 신체 결핍.

수영해서는 안되는 사람?

임산부는 임신의 어느 단계에서나 수영을 할 수 있지만, 그러한 스파링 유형의 신체 활동에는 금기 사항이 있습니다. 수영하지 마십시오 :

  1. 구토가 빈번한 경우 심한 중독증이있는 경우,이 상태는 신체의 칼륨과 나트륨 균형의 불균형을 초래하고 연못에있는 동안 물의 경련을 유발하거나 혈압을 낮추고 수영 중에 전반적인 건강을 악화시킬 수 있기 때문에;
  2. 임산부가 이전에 유산이나 조산을했을 경우 자궁의 색조 변화를 유발하지 않아 임신 중에 위험 할 수 있습니다.
  3. 악화 또는 염증성 질환 (예 : 방광염, 아구창), 근골격계, 심혈관 질환 (예 : 140/90 mm Hg 이상의 빈번한 고혈압으로 임신 전 또는 자간증을 유발할 수 있음) ), osteochondrosis, 관절염 등의 악화와 함께;
  4. 임신 과정에 대한 다양한 위반 : 출혈, 다한증, 자궁 톤 증가 (수영 중 또는 후에 특히 비교적 시원한 물에서 경련 통증으로 나타날 수 있음);
  5. 임산부가 다리 근육의 잦은 경련에 대해 걱정하는 경우, 특히 시원 할 경우 물 속으로 깊거나 깊숙이 들어 가지 마십시오..

출산 수영장 리뷰

수영장의 물은 30-31도 여야합니다. 수영장의 깊이는 물이 가슴 중앙에 닿도록해야합니다. 반복 횟수는 수업, 임신 기간 및 강사의 취향에 따라 다릅니다. »»

감사. 정확히 필요한 것.

하하하 정말 사우나를 앓고있는 임산부를 한 명 보여주세요. 찾지 마
내가 태어날 때까지 나 자신도 같은 겁쟁이로 치 솟고 있었고 모두가 매우 건강했다. 이 방법으로 만 부종에서 구해졌습니다
당신은 어떤 주장없이 무언가를 확인하고 싶습니까?.

하하하 정말 사우나를 앓고있는 임산부를 한 명 보여주세요. 찾지 마
내가 태어날 때까지 나 자신도 같은 겁쟁이로 치 솟고 있었고 모두가 매우 건강했다. 이 방법으로 만 부종에서 구해졌습니다
당신은 어떤 주장없이 무언가를 확인하고 싶습니까?.

그러나 어떻게 든 사우나 방문 시간이 규제됩니다. 몇 분 동안 앉아있을 수 있습니까?

큰! 추천 해 주셔서 감사합니다.
내 질문은 약간 벗어난 주제입니다. 그때 당신은 수영장을 방문했다. 당신의 아이들은 어디에 있었습니까? 그들에게 맡길 사람이 있습니까? 누군가가 도와줍니다?

말해줘, 난 베르를 위해 수영장에 가고 싶었어
바닷물로 하나를 선택
그러나 임산부가 이미주의 깊게 점검한다는 문구 아래에 인증서가 전혀 필요하지 않습니다.

부비동은 기니와 상담하여 두려워 할 수 없으며 수영장에 감염 될 수 없다고 말했습니다.
나는 인터넷을 연구했습니다-그들은 같은 것을 씁니다 (다른 클리닉의 의료 컨설턴트)

나는 epigen을 구입하고 수영을 갔다-이것은 soooo 버즈입니다. 나는 주중에 주 2 회 아쿠아 에어로빅을 총검으로 사용할 것입니다

Mafka, 그것은 물론 수영장뿐만 아니라 임산부를위한 아쿠아가 더 좋을 것입니다. 나는 2 번 밖에 운동하지 않았지만이 수업이 출산 준비에 얼마나 유용한 지 잘 이해했습니다. 당신은 특히 공유 수영장에서 그런 식으로 운동하지 않습니다.

일반적으로, 내가 이해하는 한, 상황을 연구하고 산부인과 의사와상의 한 경우-정기적 인 수영장에 갈 수 있습니다. 물론 샤워와 다른 공통 영역에서 개인 위생을 관찰하고 수영장과 샤워 후 후 성적 인 스프레이 또는 미라 미 스틴을 사용하는 것이 좋습니다. (에피 겐은 낫지 만 개는)

안녕 소녀들!
임신 중에 나는 Filatov Polyclinic의 에어로빅 수영장에갔습니다. 사우나도 있습니다..
http://www.babyswim.ru/
수업은 매우 훌륭하고 운동은 매우 잘 선택되어 있으며 물론 많은 운동이 있습니다. 처음에 그들은 나를 놀라게했고 (특히 다이빙), 당신은 정말로 이러한 활동의 ​​아름다움을 느끼기 시작합니다. 예, 사우나와 함께 목욕을 좋아합니다.

그건 그렇고, 언급이 없으면 참조가 필요하지 않습니다..

출산 수영장 리뷰

크리스마스 트리 메시지»2005 년 11 월 18 일 금요일 오후 10:24

Nusya에 의해 게시»2005 년 11 월 18 일 금요일 오후 10시 47 분

전나무, 염소 물에서 수영하는 것이 임신하지 않은 사람들에게 도움이 될만한 아이디어를 어디서 얻었습니까??
여기서 유용한 것은 없습니다! 그. 수영 자체는 의심의 여지없이 모든 사람에게 유용하지만 염소 처리 된 물, 특히 수면 위의 염소 증발은 모든 사람에게 해 롭습니다. 그러나 특히 임신.

임산부의 경우 이상적인 방법은 야외 수영장 또는 다른 방법으로 물을 정화하는 현대 수영장입니다..
내가 모르기 때문에 분명히 말하지 않을 것입니다. 나는 단지 염소 처리 된 수영장을 만났기 때문에 결코 거기에 가지 않습니다..

Helen에 의해 게시 됨 2005 년 11 월 19 일 토요일 오후 1시 23 분

체셔 고양이 포스트»Sun 2005 년 11 월 27 일 17:56

Allusya의 포스트»2005 년 11 월 27 일 18:45

mkolga에 의해 게시»2005 년 12 월 14 일 수요일 05:43

임신 한 어머니가 생태 환경에서 사는 것이 해로운 것 같습니다..

나는 임신 전체를 정기적으로 수영합니다. 야외 수영장에서 9 개월까지, 그리고 지금은 출산 휴가를갔습니다 (우리는 이미 39-40 주를 보냈습니다) 모스크바에있는 야외 수영장에 도착하는 데 시간이 오래 걸렸으므로 Korolev의 현지 수영장으로 이동합니다 가장 평범한 수영장 인 집 근처에서는 염소 처리가 잘되지 않습니다. 이점 (나는 더 잘 자고 허리 통증이 없다)과 긍정적 인 감정은 염소 물에 대한 두려움보다 중요하며 의사가 더 많이 금지하지 않으며 그 반대도 마찬가지입니다. 분석 및 미생물 총은 완벽한 순서입니다. 표백에 대한 두려움이 무겁고 긴장한 사람이라면 물론 가치가 없지만 그것을 즐기면 왜 안됩니까?.

임신 중 일반적인 수영장. 감염?

우리는 다른 수영장을 갖춘 레크리에이션 센터로갑니다. 여자 친구가 있습니다. 그녀는 IVF가 있습니다. 그것은 매우 탐욕스럽고 괴로워하며 ude입니다. 그게 문제입니다. 여자 친구를 데리고 가거나 전화하거나 놀리지 않습니까? 유역에는 모든 종류의 감염이 있습니다. 사람들은 어두운 어둠입니다. 그들이 염소를 뿌렸지만, 나는 믿지 않아요 공공 장소에 있어요 B는 아니고 B에서는 여자 친구를 구할 수있어?
B와 함께 물과 수영의 이점에 대해 알고 있습니다. 나는 감염에 대해 이야기하고 있습니다. 그녀는 WUI와 장녀의 상실에서 살아 남았습니다. 그래서 나는 이미 B 해안의 모든 친구들을 두려워합니다.
어쩌면 "전", "시간"및 "후"탐폰이있을 수 있습니다.?

당신은 공공 수영장으로 올라 갔을 것입니다.?

우리의 선택

배란 추구 : 모낭 측정

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임신의 첫 징후. 투표소.

Sofya Sokolova는 2019 년 9 월 13 일 임신 증상에 기사를 게시했습니다.

출산 수영장 리뷰

마우스 포스트»2007 년 7 월 7 일 오후 5시 9 분

eva에 의해 2007 년 7 월 7 일 오후 9시 02 분에 게시 됨

vo-xena 게시자 : 2007 년 7 월 9 일 4:07 오전

pink_marmalade 게시자 : 2007 년 7 월 9 일 09:10 오전

vo-xena 게시자 : 2007 년 7 월 9 일 오후 11시 58 분

Eleanor 님이 2007 년 7 월 12 일 오후 5시 03 분에 게시

마우스 포스트»2007 년 7 월 12 일 8:23 오후

그곳에서 한 소녀는 점심 시간에 퇴근하라는 요청을받습니다. 13 : 00 ~ 14 : 20 당국과 이야기를 나누십시오. 결국 열은 거리와 구내에서 발생합니다. 그리고 수영장은 너무 좋습니다.

pink_marmalade 게시자 : 2007 년 7 월 13 일 오후 10:55

Sweet Tata 게시자 : 2007 년 7 월 16 일 오후 11시 57 분

게시자 Taxa13, 2007 년 10 월 5 일 오후 12:21

그리고 나는 여자 친구와 함께 Zarya (이것은 Gorky에 있습니다)와 같이 수영하고, 스스로 기어 다닙니다. 필요에 따라 호흡을 훈련하고 운동을하고, 우리는 물에서 스트레칭을합니다. 여기.
원칙적으로 우리에게는 미래의 어머니들을위한 그룹도 있지만, 누가 그것을 이끌고 있는지 어떻게 알지 모르겠습니다..

2007 년 11 월 17 일 오후 6시 17 분

taxa13 쓴 : 안녕하세요 여러분.

그리고 나는 여자 친구와 함께 Zarya (이것은 Gorky에 있습니다)와 같이 수영하고, 스스로 기어 다닙니다. 필요에 따라 호흡을 훈련하고 운동을하고, 우리는 물에서 스트레칭을합니다. 여기.
원칙적으로 우리에게는 미래의 어머니들을위한 그룹도 있지만, 누가 그것을 이끌고 있는지 어떻게 알지 모르겠습니다..

여보세요! 아직도가요? 서로 회사를 만들 수 있습니까? 덧붙여서, "Dawn"실시 과정에서, 화요일과 목요일 12.00시에 매우 불편한 시간이 있습니다..
또한 한 달에 8 번의 수업료를 지불해야합니다. 1800 문지름. 여기.

기재

베리 사
주제를 제기하겠습니다. 말리부에서 임산부를 위해 아쿠아에가는 소녀들은 당신의 인상을 공유합니다! 마터니티 아레나를위한 활동이 있습니까? 나는 바람직하게 집, 지역 5 연대에서 멀지 않은 아쿠아에 가기를 원합니다.이 두 가지 옵션 일뿐입니다. 아마 리비에라에 갔을 수도 있지만 조금 비쌉니다. 많은 사람들이 Cardiocenter에서 아쿠아 에어로빅을 권장하지만 지금까지는 게으르다.) 그룹은 일반적으로 새 달부터 어떻게 모집됩니까??

스베틀라나
나는 심장 센터에 갔고, 그것을 매우 좋아하고, 물이 따뜻하고, 수영장에는 2 개의 깊이가 있습니다 : 허리에 (약) 2 미터 (약), 단순히 수영을 할 수 있기 전에 의사가 와서 수업을 진행합니다. 먼저 얕은 물에서 예열 한 다음 운동하십시오. 난간의 깊이. 두 번째 부분에서는 관절조차 약간 바삭 바삭하고 운동은 간단하지만 근육을 스트레칭하고 함께 긴장시킬 수있는 기회를 제공합니다.)) 사우나가 있다고 생각하지만 가지 않았습니다. 방과 후에는 수영을 할 수 있습니다.

임신 중 수영장에서의 수영 : 혜택, 기술, 예방 조치, 금기 사항

임신 중에 수영장에서 수영 할 수 있습니까?

의료 전문가들에 따르면, 수영은 가장 아끼지 않는 신체 활동 중 하나이며 임산부의 신체에 중요합니다. 수 중에서 연습 할 때 신체에 가해지는 하중의 균일 한 분포가 발생하지만 모든 실제 근육 그룹이 관련됩니다. 훈련의 강도는 단거리의 단순한 열기부터 운동의 훈련 단지까지 개별 능력의 범위까지 규제됩니다..

수영장에서 금기 사항?

슬프게도 일부 임산부는 수영장을 방문 할 수 없습니다. 왜냐하면 다음과 같은 질병이 있으면 수분 활동이 상태를 악화시키고 임산부와 아기 모두에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 따라서 수영장은 금기 사항입니다.

  • 심한 중독증의 경우;
  • 습관적인 유산의 경우;
  • 자궁 출혈;
  • 물 속에서 운동 한 후 체계적인 고통;
  • 자간전증 및 자간증으로;
  • 혈액 질환;
  • 만성 충수염;
  • 급성 질환 중;
  • 감염성 및 피부 질환;
  • 물에 대한 두려움.

수영장 활동 : 알아야 할 사항?

수업 중 불편한 느낌이들 경우 : 얼어 붙거나 혈압이 상승하거나 심박수가 증가하거나 머리가 현기증이 나면 즉시 수업을 중단하십시오..

임산부의 경우 수영장에서 특별 그룹 수업이 제공되며 숙련 된 강사가 진행하며 간호사도 있습니다. 따라서 강사가 최적의 부하를 선택하고 간호사가 건강 상태를 모니터링하므로 건강에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 또한 선택한 수영장의 물을 정화하는 방법에주의하십시오. 특히 임산부와 유아의 경우 염소를 사용하지 않고 수영장 물을 정화해야합니다..

임산부는 어느 수영장에 가야합니까??

물 절차에 열광하지 마십시오. 훌륭한 위치에 있다면 건강을 보호하고 위협에주의해야합니다. 따라서 수영장을 선택할 때 임산부를 위해 특별히 설계된 "전문"옵션을 선호하는 것이 좋습니다. 여기 당신은 더 건강하고 재미있을 것입니다. 수영장의 물은 바다 또는 흐르는 것이 바람직합니다. 이러한 모든 요구 사항이 충족되면 임산부를위한 그러한 수영장은 확실히 유용 할뿐만 아니라 자유 시간을 보내기위한 쾌적한 장소 일 것입니다..

임산부를위한 수영장에서 도움

수영장에서 요청한 인증서는 방문자의 건강과 타인의 안전을 보장하는 중요한 문서입니다. 임산부는 다른 방문객과 달리 전염병 의사의 의견이 필요하지 않습니다. 부인과 의사가 도움을 제공하여 수영장 방문에 대한 금기 사항과 규칙을 식별합니다..

도움말은 6 개월마다 한 번씩 업데이트됩니다. 방문객의 안전을 염려하는 일부 기관은 요구 사항을 강화하고 매 분기마다 새 문서를 요청.

임신 중 수영 : 세부 사항에주의

임신 한 여성은 수영을하기 위해 몇 가지 사항에주의를 기울여야합니다.

  • 임산부는 너무 자주 (하루에 하루에 여러 번) 수영해서는 안되며 30 분 이상이되면 미래의 어머니가 과로 할 수 있습니다.
  • 목욕 후 오랫동안 젖은 수영복을 입는 것은 바람직하지 않습니다 : 따뜻하고 습한 환경, 병원체를 함유 할 확률이 높고 칸디다증 또는 방광염이 악화됩니다..
  • 수영하기로 결정한 후에는 점차 물에 들어가야한다는 것을 기억해야합니다.이 과정은 약 5-7 분이 걸리므로 신체의 저체온증과 발작을 일으키지 않아야합니다. 태양에 장시간 노출 된 후 즉시 물에 들어가는 것은 바람직하지 않습니다. 급격한 온도 차이가 없도록 그늘에서 식히는 것이 좋습니다..
  • 임산부가 정체 된 물로 수역에서 수영하는 것은 바람직하지 않습니다. 방광염, 아구창 및 기타 질병의 발생 또는 악화로 요도 감염의 위험이 높습니다. 또한 많은 사람들과 함께 고품질의 청소를하지 않는 수영장을 방문하는 것은 바람직하지 않습니다. 또한 많은 비뇨 생식기 질환 (아구창, 방광염, 클라미디아 등) 및 알레르기의 발생 또는 악화로 이어질 수 있습니다. 또한 많은 사람들로 인해 임산부는 수영하기에 불편하거나 실수로 밀릴 수 있습니다. 따라서 임산부를 위해 특별히 수업이 진행되는 수영장을 선택하거나 아침에 물이 깨끗하고 방문객이 적은 일반 수업을 방문하는 것이 좋습니다. 물을 소독하는 것에주의를 기울여야합니다. 규칙적인 물 변화와 함께 염소 (오존 화, 이온화)를 사용하지 않는 현대적인 방법이라면 더 좋습니다..
  • 자연 저수지에서 임신 중에 휴식과 수영을 할 때 익숙한 지역을 선택하는 것이 좋습니다 (바닥, 구덩이, 소용돌이, 돌, 빠른 또는 차가운 전류의 알려지지 않은 위험한 지형이없는 곳).
  • 수영장에서 임신 중에 수영 할 때는 물에 머무르는 것이 편리하도록 (수중 에어로빅 운동을하거나 임산부가 피곤한 경우) 측면을 따라 특수 난간이 있는지주의해야합니다. 미끄러지지 않기 위해, 기대되는 어머니가 발에 잘 고정되고 미끄러지지 않는 특수 고무 수영 슬리퍼로 수영장에있는 것이 좋습니다..
  • 찬물에서 수영하지 마십시오. 수온은 22 ° С 이상이어야합니다.
  • 수영하기 전에, 특히 수영장에서 수업을 받기 전에 임신 한 산부인과 전문의와 상담해야합니다.
  • 또한 임산부는 몸이 불편하다고 느끼면 수영해서는 안됩니다..

임산부가 수영장에서 수영 할 때의 이점

물에서의 운동은 아기를 기대하는 여성의 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신체에 특이한 스트레스가있는 특별한 상황에서 그 효과는 큰 의미를 얻습니다.

  • 물에서 척추를 포함한 근골격계의 하중이 감소합니다.
  • 심장 혈관 시스템의 작용이 활성화되어 임산부의 압력 및 정맥류 문제에 중요합니다. 임신 중에도 같은 효과가 사우나에 있습니다.
  • 물이 담긴“마사지”덕분에 여성의 신체가 더 빨리 부종이 제거됩니다.
  • 간단한 다이빙을 포함한 다양한 유형의 운동은 여성과 아기가 다가올 출생을 신체적으로 준비하도록 도와줍니다.
  • 수영 중 적절한 호흡은 또한 분만시 유용합니다.
  • 임신 중 수영장은 여성이 과도한 체중 증가를 제거 할 수있게합니다.
  • 신체적 스트레스를 완화시키는 것 외에도 물은 심리적으로 진정되며 스트레스와 피로를 덜어줍니다..

수영장의 수업이 임산부를 최대 증상으로 독점적으로 혜택을 얻으려면 특정 규칙을 따라야합니다..

임산부를위한 수영장에서의 운동

수업 중에 임산부에게는 측면에서 활발한 운동 (다리를 흔드는 자세, 다리를 웅크 리고, "꼬임", 팔다리를 굽히고 펴는), 근육을 스트레칭하고 이완시키는 운동이 제공됩니다. 임산부를위한 프로그램의 의무 부분은 가슴을위한 운동입니다 (머리와 몸 앞에서 번식하고 손을 합치는 것, 손을위한 추가 운동). 물론, 일정 기간의 훈련은 수영을 위해 직접 예약됩니다..

물론 경험이 풍부한 강사의지도하에 그러한 여성을위한 특별 그룹 훈련이 더 바람직합니다. 그러나 어떤 이유로 비슷한 그룹에 가입 할 수 없다면 독립적 인 연구가 유용 할 것입니다. 가장 중요한 것은 안전 규칙을 잊지 않고 과로하지 않는 것입니다.

스트레칭

  1. 수영장에서 수영하여 근육을 따뜻하게하십시오..
  2. 물속에서 여러 번 점프하십시오. 측면을 잡으십시오.
  3. 다리를 가능한 넓게 펴려고 물 속에서 꼬기에 앉으십시오. 움직임이 부드럽고 정확해야합니다..
  4. 물속에서 천천히 쪼그리고 앉다.

비틀기

  1. 수영장 옆에 서서.
  2. 양손으로 림을 잡습니다.
  3. 수영장 벽에 초점을 맞춘 스쿼트.
  4. 몸통을 밀고 똑 바르게하십시오.
  5. 운동을 5 번 반복하십시오.

호흡기

  1. 물 속으로 숨을 크게들이 쉰다. 다음으로, 물을들이 마시고 물로 매우 긴 숨을 내쉬십시오..
  2. 10 초만 물 위로 숨을 쉰다. 이것은 매끄럽게 이루어져야합니다..
  3. 심호흡을하고 15 번까지 숨을 쉰 다음 천천히 물 속으로 내 쉰다. 운동을 3 번 반복하십시오.

임신 경련이 발생하는 이유는 무엇입니까??

대부분 임산부의 경련은 다음과 같은 이유로 발생합니다.

  • 과다 피로, 수영 중 장기간의 신체적 스트레스, 수영 중 다리 근육에 장기간의 강렬한 또는 가혹한 하중 (예를 들어, 수영장이나 바닥의 측면에서 다리에 의한 강한 반발 후)
  • 신체의 탈수 (예를 들어, 초기 중독증, 많은 빈번한 구토로 인해 체액이 손실되고 칼륨, 칼슘, 나트륨, 균형의 염분으로 인해 근육 수축 및 이완이 손상됨);
  • 이전에는 근육과 인대의 부상을 입었습니다.
  • 냉수에서 수영 할 때 또는 태양에 장시간 노출 된 후 물에 들어갈 때 저온에 노출되어 혈관이 좁아짐 (갑작스럽게 냉각하면 혈관 경련이 발생 함). 다리 근육의 혈류가 끊어지고 신경 분포와 경련이 발생합니다.
  • 더 자주 차가운 물에서 척추의 만성 질환을 앓고있는 임산부의 근육을 줄입니다. 발작의 원인이되기 쉬운 요인이 이미 있기 때문에 (척추의 영양 장애로 인한 변화, 탈장, 돌기 및 다리 근육의 신경 분포 및 혈류가 방해받을 수 있음) 그들이 반응하고, 찬물에서 이것은 악화 될 수있다);
  • 정상적인 근육 수축 과정에 관여하는 특정 미량 원소 (특히 칼슘)의 신체 결핍.

임신 경련에 대한 응급 처치

  • 우선 공황이 근육 경련을 더 증가시킬 수 있기 때문에 진정해야합니다..
  • 육지에서 경련을 완화하는 것이 훨씬 쉽기 때문에 가능한 빨리 물에서 빠져 나오십시오. 혼자서 나갈 수 없다면 누군가에게 도움을 요청하십시오.
  • 예를 들어 해안에서 멀리 떨어진 곳에서 근육 경련이 발생하는 경우 (자연 저수지에 적용됨) 열이 나지 않아도됩니다. 따라서 빨리 피곤해 질 수 있으며 경련이 줄어들지 않습니다. 긴장을 풀고 깊고 천천히 호흡을 시도해야합니다 (빈번하고 긴장한 호흡은 아기의 산소 공급을 손상 시키거나 자궁 근육의 과도한 수축을 유발할 수 있으며 경련 근육의 혈류를 손상시키고 긴장을 풀기 어렵 기 때문에).
  • 경련을 물에서 제거하는 방법에는 두 가지가 있습니다. 등을 대고 누워 숨을 깊이 쉬면 물 위에 머무를 수 있습니다. 그런 다음 무릎을 가슴으로 당기고 발을 잡고 조심스럽게 무릎을 몸쪽으로 당깁니다. 가능한 한 발을이 자세로 유지하는 것이 좋습니다. 가능하면 경련이 사라질 때까지 심호흡을 다시하고 최대한 근육을 늘리십시오 (단, 배가 크지 않고 조작이 쉬운 임산부에게 더 적합합니다). 두 번째 옵션은 거의 모든 사람에게 적합합니다. 심호흡을하고 머리를 물에 담그고 플로트의 위치를 ​​잡고 발의 엄지 손가락을 반대 손과 함께 잡고 발가락을 몸쪽으로 당기는 동시에 다리를 무릎으로 곧게 펴십시오..
  • 해안에서 감소 된 근육도 강하게 조여 야합니다. 이렇게하려면 발가락을 잡고 발목을 잡아 당기면서 발목을 잡아 당기고 발목을이 자세로 유지하십시오. 동시에, 긴장된 근육을 강하게 마사지해야합니다. 또한 경련 완화 후 얼음을 바르면 통증을 줄일 수 있습니다 (10-15 분)..
  • 다리가 많이 줄어들지 않거나 임산부가 근육을 줄이려고한다고 느끼고 자유롭게 바닥에 닿을 수 있다면 다리 전체를 똑바로 세우십시오..
  • 물에서 발작을 다룬 후에는 물을 마시는 것이 좋습니다. 이는 신체의 물-소금 균형을 정상화하고 발작 후 다리 통증을 줄이며 후속 발작을 예방합니다 (즉, 이미 발생한 발작을 제거한 후 반복되는 발작 가능성). 갑작스런 근육 경련의 발생을 막기 위해 비타민 B6와 함께 마그네슘 제제를 복용하는 것이 좋습니다. 이는 근육의 신경 근육 자극을 개선하고 따라서 정상화합니다. 그러나 복용하기 전에 항상 임산부를 관찰하는 의사와 상담해야합니다.

위험과 금기 사항

위에서 설명한 수영장이 임신 중에주는 긍정적 인 측면이 많으므로 그러한 클래스가 모든 사람에게 유용하지는 않습니다. 금기 사항 목록이 있습니다. 수영장에 가기 전에 산부인과 의사의 의도를 승인받을 가치가 있습니다. 의사가 여성이 임신 종료, 심한 중독증, 출혈 또는 심한 분비물, 다한증 진단 또는 양수의 누출 위험이있는 경우 수업을 금지 할 수 있습니다. 만성 질환이 악화되거나 전염병이 발견되면 혈압, 부분 또는 완전 태반 전증의 현저한 증가로 수영에 참여하는 것은 바람직하지 않습니다. 웰빙과 두통의 단기 악화는 수영장 방문에 일시적인 금기 사항이 될 수 있습니다. 이전에 유산이 있었던 임산부와 수영에 참여하는 것은 바람직하지 않습니다..

어쨌든, 수업을 시작하기 위해, 여성은 그러한 활동이 임산부와 자녀에게 안전한 경우에만 주치의가 줄 인증서를 필요로합니다.

수업 장소를 선택할 때 여성은 현대적인 정수 시스템으로 실내 수영장을 선호해야합니다. 감염 위험을 최소화합니다. 현대적인 건강 센터는 방문객들에게 전통적인 수처리 및 특별 교육뿐만 아니라 미네랄 워터 또는 해수 (해안 도시뿐만 아니라)가있는 수영장을 선택할 수 있습니다. 또한 임산부 용 수영장은 너무 깊어서는 안되며 안전한 하강을 위해 특별한 난간이 있어야하며 물에 머물러야합니다. 수업의 경우 일반적으로 다른 방문객이 적은 주간 시간을 제공합니다..

추천

건강이 좋고 금기 사항이 없으면 임신 한 주에 수영장에서 수영 할 수 있습니다. 안전을 위해 다음 지침을 따르십시오.

  1. 수업 1.5 시간 전에 먹습니다. 공복은 약점과 현기증에 위험합니다..
  2. 수업 전에 메이크업을 제거하고 샤워를하세요. 화학 물질 또는 단백질의 잔류 물이 표백제와 반응하여 알레르기를 유발할 수 있습니다..
  3. 운동을 준비하십시오. 물에 들어가기 전에 부드럽게 스트레칭하여 근육과 인대를 데우십시오..
  4. 올바르게 유지하십시오. 트랙으로 달려 가지 말고 다른 방문객들에게 추월의 기회를 제공하십시오. 길 중간에서 휴식을 취하지 말고 수영장의 구석에있는 장소를 선택하십시오..
  5. 23 ° ~ 29 °의 온도에서 목욕하십시오. 저온에서는 동상이 유발 될 수 있으며 고온에서는 압력 서지 또는 유산이 발생할 수 있습니다..
  6. 물 속으로 뛰어 들지 마십시오. 임신 중 극단은 허용되지 않습니다.
  7. 표백제로 물에 목욕 후 크림을 사용하십시오. 스트레치 마크와 건성 피부로부터 보호합니다..

기재

행복한, 아니, Unisport는 임산부에게 많은 것들이 있습니다. 어딘가에 잘못된 전화를받을 수 있습니까? 아마 처음.
그들은 코스 (심리학, 체조)와 물 에어로빅을 포함한 수영장이 있습니다. 12 * 4 미터 수영장은 정상적인 길이이며 수영으로 충분합니다..

모스크바 고속도로 인 Dorozhnik에서는 수영장의 크기가 크지 않거나 작을 수도 있습니다. 임산부 수업이 없으므로 도착하기가 매우 어렵습니다. 일반적으로, 그는 길 건너편에서 왔지만 나는 거기에 가지 않을 것입니다. 솔직히, 나는 여전히 그가 더럽다고 생각합니다. 다들 거기 간다, 여보 사람들의 도움이 필요하지 않으며 물이 너무 자주 바뀌지 않습니다. 여기.

한 달 어딘가에, 그들이 나를 허락 할 때, 나는 Edelweiss에서 임산부를위한 요가, fitball 및 다른 그룹 운동을위한 회사를 찾을 것입니다. 당신은 그것을 좋아합니까? 그룹에 몇 명이 있습니까? 태도는 어떻습니까?

그럼 행복합니다. 수영복은 어디에서 사나요? 3-4 조각을 위해 나는 몇 달 동안 수영복을 가지고 싶지 않다.

에델바이스에 등록하고 오늘 첫 수업에갔습니다. 감독자. 정말 좋아. 그리고 표백제 냄새가 전혀 없습니다. 그리고 모든 것이 매우 깨끗하고 깔끔하며 일반적으로 좋습니다. 나는 행복하다)

물론 수영장은 작지만 6 명이 있습니다. 모두를위한 충분한 공간이 있고 에어로빅도 있습니다. 그리고 마지막에 자유 수영을 할 때-절반은 즉시 기어 다니고 나머지는 정상적으로 수영 할 때 아무도 아무도 충돌하지 않습니다..
일반적으로 나는 그곳에 갔다는 것이 매우 기쁩니다. 거기 좋네요.

아이
조선 공장의 수영장 (Profsoyuznaya St. 다리 아래) t.289262 미네랄 워터가 있으며 저렴한-200 루블, 아직 아쿠아 에어로빅이 없습니다.

여자는 조선소에서 수영장에 대해 이야기 ?? 나는 지금 전화했는데, 그 크기가 25 x 12 미터라는 것을 알았습니다. 얼마나 많은 사람들이 거기에 있습니까? 언제 아침이나 저녁에 웃을 까 ?? 25 미터가 몇 번있는 곳이 있다고 생각합니다. 붐비는 가능성..

누가 수영했는지 적어??

어떤 도움이 되었습니까 ?

"Rosgosstrakh-Life"회사와 함께

가족 모기지 (우대 모기지 프로그램)

토카 레바 마리아 빅토 로브 나

모든 유형의 타이 마사지 훈련. 특별한 교육이 필요하지 않습니다! 그룹 및 개인 교육. 타이 마사지 세션.

출산 수영장 리뷰

"임산부를위한 아쿠아 트레이닝"은 다음과 같습니다.

  • 호흡 운동
  • 출산에 적극적으로 관여하는 장기 및 신체 시스템의 준비
  • 이완과 스트레칭 운동
  • 모성 본능 운동

화요일금요일
오후 2시오후 2시

첫 수업 전에 센터 268-10-88의 관리자에게 연락하십시오

수업은 강사와 1 시간 진행됩니다. 강사는 수영장에서 당신과 함께.

본교 수업은 어머니와 임산부가있는 어린이들만 참여하는 SamGTU 스포츠 단지의 어린이 수영장에서 진행됩니다.

이 작은 수영장 (10 * 6m)에서 수온은 30도이며 기온은 29 도입니다. 수영장의 물은 끊임없이 순환하며 수처리 시스템을 통과하며 7 시간 안에 완전히 재생됩니다. 필터 요소로는 특별히 선별 된 석영 모래와 자갈이 사용됩니다. 또한 물은 자외선으로 정화됩니다.

임산부 수영장은 몸을 단단하게하고 피로를 풀고 긴장을 풀고 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 이것은 임산부 출산 준비의 중요한 영역 중 하나입니다..

임신을위한 아쿠아 트레이닝 프로그램은 2001 년부터 우리 센터에서 개최되었습니다. 당신과 당신의 아기는 경험이 풍부한 강사와 함께 출산을 완벽하게 준비 할 것입니다.

임산부를 방문해야 할 것 :

  • 치료사, 피부과 의사, 난자의 대변 분석 결과 및 4 페이지 교환 카드 사본
  • 센터 관리자를 처음 방문하기 전에 예비 전화가 필요합니다. 268-10-88
  • 수영복, 모자, 비누, 타월, 헤어 드라이어 (헤어 드라이어는 탈의실에도 있습니다)
  • 필요한 경우 코 클립 및 다이빙 고글
  • 로비에 착용 할 수있는 교체 가능한 신발과 거리 신발 용 가방
  • 수영 능력은 선택 사항입니다 (수영장 깊이 90cm ~ 120cm)
  • 수업 10-15 분 전에 와야합니다.

전문가

임산부 피트니스 강사
리드 아쿠아 트레이닝

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